海闊天空靠自己84

網絡紅人王德順大爺，瞭解一下？

他44歲學的英語，50歲開始健身，現在已經80多歲了，身材是這樣的:

或者是從60歲才開始健身的白金芹，人稱“瑜伽奶奶”，是這樣的:

其實這種例子要找的話，能找到成百上千。現在的年紀大一些的人，有一部分其實已經意識到健身、力量訓練不僅僅是年輕人的事，其實對老年人心血管健康和關節承受能力，都非常有幫助。

所以，五六十歲的開始健身，都能把身材練的遠遠超過了同齡人的體態，何況四十歲呢？真的想健身的話，不分年齡，只要能堅持下去的話，練的年頭越長，得到的收穫越多。

跑步的胖紙

作為一個健身多年的健身達人，這個問題我是最有資格回答的！

40歲確實是一個挺尷尬的年齡，我們可能正處於事業的巔峰期，身上的壓力確實很大，我們有老人，小孩和家庭，我們還有許多工作要忙，每天加班熬夜都是家常便飯！

人到了40歲身體就開始逐漸的走下坡路了，幹什麼事情都力不從心，體力和精力已經大不如前！每天工作那麼忙，我們可能很難將寶貴的時間花在健身上！

有的人就說，都40歲了，健身還有用嗎？我們還需要將寶貴的時間花在健身上嗎？健身對我們的身體有很好的幫助嗎？其實這是很多人的疑問！

40歲健身還有用嗎？作為一個健身多年的達人，我可以明確的告訴你，當然有用！今天結合生活的實際，我就來給你講一講40歲健身，你會獲得哪些好處？

1.養足精神，幹好事業

40歲的人壓力是真的很大，不說工作上面的事情，就是生活上有許多的壓力，老人要養，小孩要撫養，家庭要照顧，這些都需要我們有很足的精神和體力！

而經常健身就可以讓我們的精神體力更上一層樓，讓我們每天都有用不完的力量，即使每天工作那麼長時間，我們依然能夠在下班之後保持昂揚的精神！

2.避免身材走形

如果你和同學聚會，你就會發現以前的老同學現在都大腹便便了，很多人一到中年就挺著大肚子，腿都是非常粗的大象腿，整個臉都是光滑油膩，好像一張大餅！

身材的走形會讓我們的形象盡失，而且我們也會給別人留下不好的第一印象，健身就可以拯救我們的身材，長時間健身不僅可以消滅油膩，打造肌肉流線，當我們的形象更好！

3.遠離亞健康

現在40歲的人最容易得的疾病就是三高，還有讓人頭疼的心血管疾病！這些疾病都讓我們生活在惶恐之中，畢竟我們的壓力很大，不能輕易倒下！

如果我們去健身，我們就可以預防這些疾病，控制這些疾病。讓我們的身體遠離亞健康的危險，如果你能夠堅持健身，你一定會獲得別人羨慕的健康！

4.擴大交友圈

其實很多人都沒有想到的一點好處就是健身可以讓我們的交友圈變得更大！在我健身的過程中，我就遇到過許多各行各業的朋友，我們通過健身結識，並且成為很好的夥伴！

只要我們堅持健身，我們就能夠認識許多的朋友，朋友越多，我們的路也好走，而且我們的生活圈子會變得更廣！

人到中年真的是要健身，尤其是對40歲的朋友！讓我們一起去健身吧，健身真的能夠讓我們收穫很多！

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跑者人生

回答問題之前，我先定義一下問題的主幹是什麼。

如果是問“健身有用嗎”，健身能帶來健康的體魄，那作用顯而易見，不必贅述。

問題中加了“四十歲以後”的這一字眼，我揣測題主眼中的“健身”應該是指長肌肉或是練大塊，那麼我可以將你的問題理解為：四十歲以後，還能練得出肌肉麼？並且，為什麼四十歲以後還能長肌肉？

我很習慣聽到這樣的問題。產生這樣的問題主要原因在於：你總是見到很多人一過30歲就自稱“大叔”，說自己“不行了”，“弱了”，“肥了”，“氣喘了”……所以，你就有很大的疑惑——難道40歲以後還能長肌肉？

我可以告訴你：四十歲以後，健身肯定能長肌肉—可以獲得很好的體能增長和體型改善。

任何一個年齡段的人都可以通過“健身”長肌肉，只不過身體條件的“起點”不一樣。越早練，當然起點越高。而且，隨著年齡逐漸增長，健身的必要性則應越來越大才對。所以說，四十歲以後不是健身還有沒有用的問題，而是必須要健身。

現實之中，很多人，不要說四十歲，就算是二三十歲的人，健身練不起來—毫無訓練痕跡—大有人在。為什麼？因為他們無法確切知道肌肉在什麼情況下才會生長——“健身基本靠猜“。

四十歲能長肌肉的依據，除了可以從生理條件方面進行解釋以外，我認為也需要從生活條件方面進行說明。

肌肉不是練出來的，是長出來的。

看到這個標題，估計很多人會覺得不可思議，因為到目前為止，還有很多在健身房運動的人認為肌肉是一邊練一邊長的。

很多人稍稍練完都會去照照鏡子，覺得自己“大”了。這是一種假象。因為你練的時候，肌肉在充血狀態，你自己會覺得痠痛的同時，還有一點點“膨脹感”，於是你會覺得肌肉長了。這是錯誤的認知：充血而已，沒長。

長肌肉的生理條件在於人體的生長激素—”荷爾蒙“的分泌。年輕的時候——十幾二十來歲是人體自然條件下的分泌高峰期，這個時候玩健身很容易出效果（沒有健身知識的除外）。

隨著年齡的增長，自然條件下”荷爾蒙“的分沁會越來越不活躍，但不是越來越沒有。人體每天都在新陳代謝—舊細胞死去，新細胞長出來。肌肉也是每天都在新陳代謝，這些都需要用到”荷爾蒙“。

人體有一種特殊生長機制——肌肉再生，並且能超量恢復。也就因為這樣的機制存在，所以肌肉才有可能生長。手術的傷口癒合就是我們常見的一種肌肉組織再生，並且超量恢復的例子，整個過程必須要有人體生長激素—荷爾蒙的參與。在自然條件下，人體年齡越大，生長激素分泌會不夠旺盛，但不會不存在。你想想看，過了四十歲的人，一旦做個手術，傷口合不攏，豈不是很恐怖？

超量恢復的生長機制就是健身的核心基礎。什麼是超量恢復？你稍為仔細觀察一下，有的傷口較大，在它癒合的時候，你會明顯看到它突起的樣子，那突起的部分可以簡單理解為超量恢復。還有一些人有過體驗，就是骨頭折斷後重新癒合，傷斷位置會更加厚實和堅硬。這也是一個很常見的超量恢復例子。

健身訓練後的肌肉生長便是源於此生長機制——在人體生長激素的作用下，損傷的肌肉進行了超量恢復。

超量恢復是健身的一個重要認知點，然而還有一個更重要的認知點往往會被忽略掉，那就是肌肉的”損傷“。你可以設想，假如你的肌肉壓根就沒有出現”損傷“，何來組織再生以及超量恢復？再直白一點說，整個健身的過程就是通過重力訓練，迫使我們目標肌群發生肉眼看不見的大量的“微創傷”，使得它進行超量生長。

可以明顯知道，健身的訓練過程並不是讓肌肉生長的過程，而是讓肌肉“撕裂”的過程。“撕裂”得越多，之後才會長得就越多。

四十歲的人，不是有沒有生長激素的問題，而是有沒有科學的方法讓肌肉“撕裂”。

人體的“用進廢退”

雖然我們不能逆轉人體自然規律，但是我們可以充分利用它的自然規律——用進廢退。

人是一個“智能化”的生物體。健身的本質就是完成超負荷的體力勞動，當人體的生物系統感受到你需要去不停地完成一些超負荷——比過往要勞累、繁重——的體力工作，它就會發出一些生物信號，促使身體各器官、骨胳以及肌肉成長得更加強壯，以應對這些身體壓力。

反過來說，如果身體認為你不需要完成什麼繁重的體力工作，那它就不生長了，就維持你現有的體能水平，在一段時間內各器官、骨胳以及肌肉的功能水平保持一個相對的平衡點。這就是“智能化”的人體生長機制。

人體生物系統如果感覺身體某部分的組織生長會成為行動的負擔，它同樣會啟動某種機制，讓某部分組織停止生長，甚至是進行一部份分解，讓它變小。常見的例子就是超長距離的跑步運動員，他們無一例外都是精瘦的體型。這就是因為，減少肌肉量是身體作出的反應——太大的肌肉量會成為身體的負擔，不利於長距離奔跑。肌肉量只保持夠用，而不會過於增長。然而，需要使用爆發力的短跑運動員，則多見是肌肉型——短距離奔跑，肌肉不會成為負擔。

很多人30歲以後就感覺體力不支，實際上就是荒廢了身體而已。

人體的生長激素也是在”用進廢退“作用之下存在的。當你的身體沒有過多體力的需要，就不會再進行過多的肌肉生長，沒有肌肉生長的需要，人體就不會分泌大量的生長激素。人體的各方面器官功能綜合在一起會產生一個相對穩定的平衡點，然而平衡點也是動態的。也就是說，你的身體你不斷去練它，它的平衡點就會有所提升，並維持一段較長時間；你的身體不再去練它，它的平衡點就會快速下降。

肌肉的增長與身體的其它器官增強是相輔相成的。有了大的肌肉量，肌肉的存活則需要較高的能量供應能力，於是你的心肺功能以及其它器官功能會相應提升或是維持較高水平。

有一些人，你別看他平時好像不運動不健身也沒什麼大礙。可是這樣的人，生活環境稍有變化，就容易患病，而且那怕患個小病，都要比別人痊癒得慢——就因為身體免疫系統太弱。毫不誇張地說，有些人的身體可以差到只要一病連手術檯都上不了，一上就下不來，因為他的身體已經失去了”支撐“的能力。

40歲的人，只要你大量地、科學地去使用身體——健身，人體就會發出”強壯“的信號，不斷刺激荷爾蒙的分泌，推動肌肉生長，和身體一系列相關器官功能的增強。

40歲的身體，只要你去用它，它就會有用——用進廢退。

補充一點：人體肌肉不會無限生長，身體的生物系統會根據你的天然體格設定“紅線”，接近限度，它就會作出”抑制“反應——人體的”過載保護“。是不是很神奇？

生活條件對健身的影響

很多人以為健身就是去練就行了，關生活條件什麼屁事。這個大錯特錯。

前面說了，肌肉生長的“依據”就是不斷地“撕裂”它，讓它在“荷爾蒙”的作用下不斷地超量恢復——生長。

怎麼“撕裂”肌肉，這是一個要講科學的事情——這是“練”的問題。

怎麼“恢復”損傷的肌肉，這是一個營養與休息的問題。

健身，就是練、吃、睡三位一體的工作。不會練，肌肉沒有“微創傷”，是瞎整；光有練，沒有恢復手段，也還是瞎整。

然而，如何練、如何吃、如何睡，說到底是個生活條件的問題。

1、如何練？

你不懂練沒關係，你去請教練，找好一些的教練，找最好的更理想，可是請教練是要有費用的——越好的教練就越貴；請的教練越多，費用也就越多。

很多人以為，健身就是那種玩玩就會了的事情——你以為是騎自行車呀？

健身，你越不學就越不懂。很多高手越練越覺得自己懂得少。那些健身小白（任何年齡段的都有）也不知道哪來的膽，就這麼開始練了。泰森需要教練，喬丹需要教練，費德勒需要教練，貝格漢姆需要教練，林丹需要教練，劉國樑需要教練，你健身不需要教練？——哪來的自信啊？

2、人體的生長是有時間規律的，所以，每一種訓練方案必定有時間計劃——什麼時候練和什麼時候休息。

試問，你的作息時間能否保證有計劃地完成訓練。直白地說，你有經濟壓力，你就不能確保訓練的時間能按計劃去走——你的老闆給你安排好工作後，他自己去健身了，你的時間賣給了你的老闆，你對時間失去了控制。一會兒有時間，一會兒沒時間，你的健身效果很難呈現。

3、如何吃？

健身，講究三分練七分吃。這個對應我上面所說的“肌肉是長出來的，不是練出來的。”你都不吃或吃不好，肌肉哪來的“原材料”進行修復呢？

健身因為涉及身體機能的恢復，對吃的方面的要求是相對挺高的，不僅僅是吃多或吃少的問題，而是要吃好、吃好、吃好，重要的事情說三遍。能吃貴的就不要吃便宜的——這是準則。

如果在吃的方面你是摳摳縮縮，就別指望有“訓練痕跡”了。肌肉是要餵飽了才能長的。

別指望那些外賣的健康餐可以拯救你。健身達人都有自己動手做餐的能力。

4、如何睡？

睡眠對於健身來說也是相當重要的，身體很多修復過程都在睡眠中完成。你沒時間睡，不可能長肌肉。早上要早起，晚上加班，夜宵回來凌晨2點才睡。你健身就拉倒吧。

總之，練好、吃好和睡好，都需要一定的生活條件（經濟能力）做保證，這些與年齡無關——哪怕你再年輕，你做不到這幾點，也是白搭。可是，如果這幾點你都做得很好，40歲又如何？一樣第二春。

總結：

40歲以後健身肯定有用。依據有兩點：

1、人體超量恢復的生長機制以及用進廢退的功能機制可以讓你增長肌肉，這是生理條件。在同等年齡條件下，身體是越用越好的。

2、練好、吃好和睡好，是你讓身體的生長機制發揮作用的前提條件。肌肉是可以在40歲以後生長的（不然傷口怎麼癒合？），可是你做的事情如果不符合生長的條件，那麼肌肉的生長機制就不會啟動。

健身，一定要三觀正確，不然，不要說40歲以後，二十歲也練不出。40歲以後，只要方法得當，依然可以超越很多“年輕人”。

總而言之，40歲的人更應該去健身：

1、到了40歲的年紀，也該明白什麼是無效的社交，獨來獨往的健身可能正適合你。

2、到了40歲的年紀，也許你可以用金錢去”收買“別人的時間了，挪出時間給自己按時健身。

3、到了40歲的年紀，也會明白再貴的白酒也貴不過頓頓神戶牛肉，讓自己吃好點不過份。

我經常掛在嘴邊的一句話是：“不要拿我和二十歲的人去比，你倒是要問問自己45歲的時候是否還能有我這個體能與心氣。”

最後，我給大家看看我的照片，你們看得出我是45+的人麼？

我是一隻喜歡健身的”經濟動物“，我的事業在商界，可是也攔不住我擁有兩本健身教練證書，不為做健身教練，只為自己練得更好。我深信”強壯的體魄才能承載強壯的思想“，一路踐行二十餘年。健身、讀書和投資是我最喜歡做的事情，請關注我，共享成功智慧！

有記教你做策劃

這個回答從兩方面分析，但又一個共同點，那就是隻要你願意，做什麼也不算太晚。那麼，就問題40歲以後健身有用嗎？首先有用。但是，這裡就得分叉，你健身是為了健康還是為了凸顯肌肉？如果是健康，那麼健身帶來的健康毋庸置疑，我也不必細說。但為了為了練出肌肉，那麼困難就大多了。隨著年齡的增加，新陳代謝就會降低，這對練習肌肉並不容易，但是要堅持，要努力。不能因為一時沒有效果就放棄，這是很多人的通病。

蘇蛋白

首先答案是肯定的，好處已經有人說太多，我來說說要注意的地方。

一、如果沒有基礎最好要請私教。健身是一門學問，盲目瞎練的後果很嚴重，40多的人了，很多人的身體多多少少有點問題，例如膝蓋磨損，肩膀、脖子、老腰疼痛，練的時候要避免加重病情。錯誤的動作還會對正常的關節造成傷害，所以私教還是很有必要。

二、循序漸進。40歲的心臟和20歲的心臟還是有很大的區別，一開始就上大強度心臟肯定受不了，所以最好花一個月的時間恢復心肺功能（前提是心肺沒有疾病）。

三、訓練頻率和強度要合適。你是40歲，不是20歲，身體恢復能力有限，而且你也吃不了那麼多的蛋白質，超過恢復能力的訓練強度和頻率會超過身體所能承受的負荷。

四、不要酒後健身，也不要在訓練前後抽菸，最好是戒菸酒。酒的危害顯而易見，我就不多說了，我說說煙的危害，因為煙的危害隱蔽性比較強，首先，煙損害你的心肺功能，而心肺功能是否強大直接關係到你所能承受的訓練強度，其次，煙會降低腸胃的吸收能力，降低食物營養的吸收率，營養吸收少了身體恢復能力就降低，這是直接關聯。除了菸酒，也不要在身體和精神狀況不是太好的時候強行健身，因為這時候你的身體更需要的是休息。

五、不要有過高的期待，體脂率也不要降的太低。我們是普通人，不是運動員，也不用去打比賽，很多比賽都是要犧牲健康的，站在太上時也是你最虛弱的時候。體脂率低過10%身體的免疫力就會下降，就會容易拉肚子和感冒。40歲都是上有老，下有小，時間也有限，所以健康為第一目標，不需要使用什麼補劑，蛋白粉，維生素足以，這個年齡激素水平有限，普通不可能練出太大的肌肉塊，所以不要犧牲健康去追求大圍度。

今天就只記得這多了，下次想起來再補充。碼字好累，求贊！！！

郭清風1

四十歲以後，健身有用嗎，有何依據？

中國有句俗話“人過四十天過午”，四十歲以後人的各項機能開始從頂峰走下坡路，四十歲以後健身是非常必要的。

我不去說那些危言聳聽的人過四十會容易“三高”“痛風”等，因為不健康的飲食習慣對於“三高”“痛風”來說是不分年齡的。

但人過35歲以後骨鈣質的流失是每個人都要經歷的自然規律，所以很多人通過服用補鈣產品來增加骨密度。

鈣質的吸收，沉澱，利用需要兩個必需的條件：維生素D和負重。維生素D可以通過日照的方法讓自身來合成，也可以通過口服維生素產品的方法來解決，負重只有一條路就是健身。

負重鍛鍊不一定非要在健身房中進行，通過自重一樣可以起到同樣的效果，不去徒手的深蹲、箭步蹲，靜蹲，俯臥撐等等都是負重練習。快走，慢跑，跳繩，舞蹈都可以起到促進骨鈣質吸收，沉澱的作用。

另外，四十歲在家庭中處在上有老下有小的狀態，是家裡的頂樑柱，在工作中是中堅力量，“身體是革命的本錢”，四十歲健身非常有必要，效果也是非常明顯的。

paul141319

偉人蛇

37歲的我從事健身行業，不吃任何補給，自然健身，希望能影響更多人走進健身房，每次同學戰友聚會大家都羨慕我看起來很陽光，健身讓我改變了很多，良好的飲食習慣，減少了很多不必要的社交，希望大家一起進步！

艾妮粑粑

今天終於騰出時間回答你的問題。

周杰倫，馬上四十歲，但是他的體魄和精力是同齡人很少能及的，你可能不知道，他原來有脊椎毛病，站著唱歌已經不錯了。在他健身教練訓練下，成為健身達人。

香港演員周潤發，劉德華，成龍等都保持一種很優雅身材，

用大數據看，40歲以後健身的人，比不健身的人，精力體力，智力，社會活動能力，體貌外表，都要年輕很多，

關鍵的是他們要健康很多，沒有亂七八糟的腦血管心血管五腹六髒的毛病。

一個人最大的財富就是健康。

ok

山河獨白v

我七四年的，高中時代開始接觸健身。結婚後一直是斷斷續續，什麼時候停止自己都忘記了。直到幾年前感覺身體不太好了，血脂高了容易疲勞。一天也沒精神又重新拾起來了。直到現在再沒停過。不去健身房，都是自己在家裡，純自然健身。不吃任何補劑。現在前面提過的那些身體上的不適都好了。

關鍵字: 有用嗎 健康 德順