在生活中，很多人認為運動的時候出很多汗才可以達到好的減肥效果。因此，在炎熱的夏季，人們會認為高溫導致出汗流的汗水會對減肥有效果，所以在夏季是比較容易瘦身的。
那麼，高溫導致出汗流的汗水對減肥有效嗎?
首先，高溫導致出汗流的汗水對減肥是無效的。通過高溫導致出汗的汗水主要減少的體內的水分，喝水補充後，這部分體重又會回來的。我們必須認識到，人體的體重是由構成人體的脂肪、肌肉(主要是蛋白質)、水分、骨頭(主要為無機鹽成分)和其他一些物質的總和。按照題目所說，在高溫下出現的出汗後人體體重減低主要是因為排汗使得機體失去了一部分水分，人體的主要構成就是水分，可以佔到人體體重的70%。
水分又可以分為固定水和遊離水，固定水是構成機體的重要成分，一般變化不大。遊離水包括我們常見的血液、組織液、尿液、汗水等，這部分會由於人體的變化出現一定幅度的變化。當通過出汗來使得體重下降，這時也只是人體部分的遊離水減少。通過後續的補水這部分體重又會回來的，所以並不能達到減肥的目的。
通常所說的減肥，是指通過減少人體的幹體重來達到減肥的目的，幹體重主要包括脂肪、蛋白質。蛋白質是生命活動的重要成分，這部分是人體必需的。脂肪作為儲藏能量的倉庫，人體營養過剩時就會出現脂肪堆積出現肥胖。所以，我們日常所說的減肥都是指的減少體內的脂肪含量，這樣降下來的體重才不會太容易反彈。而且，通過排除身體水分的減肥方式對人體的健康影響很大，在減肥界並不推薦。
那麼，要怎樣才能有效、健康地鍛鍊以減肥呢?科學有效的減肥不是出汗，而是有氧運動本身。有氧運動需要很長時間，通常超過15分鐘，強度適中，大多數人會選擇慢跑作為有氧運動。有氧運動既能充分燃燒體內糖分，又能消耗體內脂肪，有利於改善心肺功能，調節精神狀態。
在生活中，很多人會通過桑拿、保鮮膜等方式出汗減肥，但效果並不好。事實上，減肥應該從節食和鍛鍊入手，堅持下去，這樣才能取得效果。
從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。
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