天澤陽光家園
防止胸部下垂，這幾個瑜伽動作應該經常練練。胸部衰老松下垂，是自然現象，練瑜伽強健胸肌
美好肉體集合地，關注我遇見更多美好肉體
女人最吸引男人的地方，胸部一定會佔有一席之地。胸部是體現女性美的一方面表現。但隨著生育，年齡的變化，胸部也隨之變的鬆弛下垂。這是生理的衰老自然現象。所以，在胸部衰老前我們一定要做好預防。今天推薦給大家的幾個瑜伽動作，都可以防止胸部下垂。經常練習還可以幫助你強健胸肌，讓胸部更挺拔有型。
戰士三式
如果不想做一個為國家省布料的人，那麼一定要練習今天的瑜伽體式，首先我們要練習的是戰士三式。山式站立，左手臂伸直向上伸展，手臂垂直地面。上半身向前傾斜90度直角，同時右腿伸直向身體後上方抬起。右臂、背部、右腿在一個水平面上與地面平行。我們在練習時可以感受到脊背向前舒展，胸椎向前推移。
舞王式
舞王式的動作優美，在近黃昏的漁人碼頭練習它，給人一種雲深不知歸處的逍遙之感。手臂向後抓住腳步，身體前傾後彎，向前擴張胸部，增大肺活量，讓我們呼吸更加順暢。脊柱彎曲的曲線愈加明顯，對胸部的擴張練習就越成功。
後仰伸展式
同樣是脊柱彎曲，站立後仰不僅能擴張胸部，還能伸展脊柱。感受脊柱一節一節的離開原有位置，消除背部乏力，拉伸身體前側的筋膜，鍛鍊皮膚彈性。這個動作能讓身體曲線越練越纖細苗條。
單腿站立平衡式
山式站立，右腿向上抬起，右腿屈膝向身體方向摺疊，右手抓住右腳大腳指，向上提拉右腿。這個體式可以增加身體的平衡性，還能做到開胯伸腿，強健大腿肌肉。在練習時，身體要保持直立，不要含胸駝背。如果開始不能一步做到的話，你也不用著急，我們可以先對髖部進行一些開胯練習。
單腿輪式
在做輪式時，身體向上拱起，成一個半圓的弧形。手臂向上伸展的過程，胸部和肩膀也同時向外擴張。保持這個姿勢一段時間，為胸部肌肉做好擴張伸展的基礎，就是強健胸部的肌底。如果我們鍛煉出胸肌，在一定程度上是可以增加胸部的挺拔，防止下垂的。
練瑜伽伴侶
哪個都不需要，減脂就夠了。
對於女性來說，胸大肌下部對脂肪及乳腺組織的支撐作用很有限，練了也看不出來，所以沒必要專門強化。而上胸部只能是在視覺上對於胸型有一定改善。對於下垂也幫助不大。與其希望通過鍛鍊改善，還不如在飲食上想想辦法。
對於男性來說，分兩種。
一種就是太胖了，脂肪堆積在胸部。這個沒什麼好說的了，就是正常減脂，全身瘦，胸也就不下垂了。
還有一種，就是雌化，俗稱婊子奶。造成這種情況的原因很多，主要是體內雌激素水平出了問題。乳頭附近變成饅頭狀，跟女生一樣。
圖就不傳太多了，怕被和諧。摸起來裡面有一個硬塊一樣的東西，就是了。
健身學術帝
您的兩種策略都不對。
胸部下垂，應該減脂。尤其對男性更是這樣。
因為生理構造不同，事實上男性根本就沒有胸部下垂這種說法。
所謂的視覺效果下垂，百分百是由於您的胸部脂肪太厚產生的。
正確途徑是：減脂的同時加強胸肌下沿的訓練。
方法就是這麼簡單，而且不用花錢去健身房辦卡，找個操場就能完成。
操場標配都有跑道和雙槓對不對？
這兩樣就足夠讓您的胸肌重現上提，挺拔。
給您一個訓練計劃：
每週一三五，進行慢跑運動。
慢跑要求速度在每小時6到8公里之間。
慢跑時間在40分鐘左右。
每週二六，進行雙槓臂屈伸運動。
要求動作規範，不要藉助慣性。
雙臂肘關節略外展，不要夾緊身體。
每組儘量完成8個，做6組，組間休息2分鐘。
這樣訓練一般幾個月內，胸部不會再下垂，同時會有胸肌了，而且肚子也會平坦很大。
至於女性的話，胸部下垂也可以按照這個計劃走，但是雙槓臂屈伸數量減半即可。不過話說在前邊，由於生理結構，女性下垂的原因比較複雜，這個方式值得嘗試，收益一般不如男性高。
下圖就是雙槓臂屈伸的示意圖。
希望有幫助到大家！
虎山行不行
一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。
小密語錄：最簡單的姿勢，最高效的瘦身效果，聰明的人學的很快
小密一直提倡大家走出去，在室外練瑜伽，不僅僅是因為室外的空間大，更重要的是我們瑜伽講究的是氣與體的平衡，呼氣吸氣都是很重要的，身體裡面積攢了這麼多的廢氣總是要和自然界的清新空氣做一個交換的，這樣對健康非常有利，趕緊和小密體驗一次戶外瑜伽，讓自己與大自然來一場親密的約會吧！
“頂峰”瑜伽體式，雙腿繃直微微分開，雙臂自由向上張開，腰部向前彎曲直至雙手與地面完全接觸，臀部用力向上拱起。頂峰瑜伽體式是減肥塑形性價比最高的，隨時隨地都能夠練習起來，還能夠緩解腰痠背痛呢！小密經常會將腳尖踮起來，讓雙腿肌群更加緊繃，這樣對小腿的塑形會更棒！我們練習室外瑜伽的目的就是為了放鬆身心，不需要難度特別大，接下來的這個姿勢也很棒，相信你們都會喜歡的。
雙腿併攏繃直，雙臂從兩側握住雙腿，上半身完全向前彎曲直至胸部緊貼大腿前側，頭部自然下垂。坐立拉伸雙腿肌肉的時候能夠塑造小腿線條，不經意間可以瘦掉小腿，肌肉腿效果也不錯呢！腰部向前彎曲的時候會帶動雙腿更加緊繃，所以自己要控制好力度，因為韌帶是很脆弱的。
“蠍子”瑜伽體式，雙臂彎曲支撐身體，腰腹帶動下半身移至半空中，腳尖繃直，小腿彎曲，頭部微微上仰。蠍子瑜伽體式能夠將我們全身都運動起來，促進身體的放鬆和拉伸，尤其是腰腹，非常有利於身心健康。雙腿柔韌度足夠的話可以將腳尖觸碰到自己的頭頂，不過也別勉強，畢竟腰部的安全是第一位的！大家有選擇的進行練習，想要減肥瘦腿的可以看下下一個體式，效果非常不錯，簡單容易操作。
雙臂彎曲支撐身體，雙腿同樣彎曲收縮，腰腹用力將雙腿抬高直至脫離地面。身體微微向前傾斜。雙臂支撐身體增大了受力面積，腰腹用力不僅減脂，還能為以後練習倒立打下牢固基礎呢！小密經常會將這個體式和鶴蟬體式相結合練習，這樣對手臂的塑形更棒，穿衣服也會更好看呀！
首先完成頂峰瑜伽體式，臀部用力向上拱起，身體穩定之後，右腿保持姿勢不動，左腿從後側向上高抬，腳尖繃直；雙臂彎曲支撐住身體。雙腿輪流向上高抬可以促進雙腿的消腫，對於提臀功效也非常不錯呢！雙腿高抬的時候腹部會用力支撐，出現痠痛現象也是正常的，堅持時間上需要自己把控。
雙腿微微分開半跪在墊子上，雙臂自由向後張開，腰腹帶動身體向後彎曲，雙臂彎曲握住自己的雙腳，頭頂點地。身體被彎曲到了一種極致的狀態，腰腹的拉伸效果自然會很理想，但是腰腹的拉傷幾率也很大哦。姿勢不標準，首當其中的就是我們脊椎會受到極大的損傷，那可是支柱啊，開不得玩笑！簡單的姿勢重複做也挺有效的，不信你可以練習下接下來的姿勢，效果也不錯呢！
放鬆半坐，雙腿繃直，小腿彎曲，雙臂自由向前伸直與地面保持平行，上半身保持直立。雖然是放鬆姿勢，但是同樣會有減肥瘦身的效果哦，所以姿勢的標準度就要嚴格要求了！
1：雙臂向後伸直，反手支撐住身體，雙腿繃直。
2：腰腹用力維持腰腹不下陷，臀部收緊。
3：頭部自然垂落，千萬不要仰頭，這樣會對脊椎造成損害。
是不是感覺身體輕鬆很多了,畢竟外面的空氣會清新許多，就算是減肥塑形也都是有幫助的呢！
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
波羅密練瑜伽
既然你是健身者，那麼就應該表明你的著重點在胸肌上束。
但存在胸部下垂的問題應該是因為你的胸肌下束脂肪含量比較多並且在鍛鍊時忽略了胸肌下束的鍛鍊。
1.注意自己的飲食習慣。不良的飲食會造成脂肪增加而且雌性激素上升。
2.常見的胸肌下束鍛鍊方法。下斜臥推，下斜啞鈴飛鳥夾胸，雙槓以及臂屈伸等等。當然還得加上必要的減脂運動哦。
戒不掉的情223260181
胸肌下垂說明下緣發達 上胸弱 要練上胸 但如果是胸部皮膚鬆弛還有點脂肪 那沒辦法 只能繼續增加上圍緯度減少體脂吧
本來點進來是想看解答的 結果沒人我科學理性的自己推論出結果 說的不對大家輕噴
