漸忘掉該忘之人
很遺憾的告訴你，單純的自然健身永遠也不可能。
先說訓練有效果的訓練不意味著長時間的訓練，人體的糖原儲備有限，當你的身體滿足不了你訓練需求時，就會分解你體內的肌肉，導致訓練過度，肌肉分解，反而起不到增肌的效果。
而是在你身體滿足的情況下科學的，安全的有針對性的完成一節訓練課。
而且他們的7，8個小時不是一次完成的，可能是早晨的空腹有氧，上午的力量訓練，下午的其他部位的力量訓練，和長時間拉伸組成的。
三分練七分吃，除了訓練之外，飲食的作用同樣至關重要，碳水的攝入滿足訓練的需求，蛋白的攝入滿足肌肉的生長，需要非常精準的計算，因為這樣的訓練水平需要吃非常非常多的東西，這就需要你算出什麼該吃，什麼不該吃，因為哪怕多吃一口，都是非常痛苦的。
除了訓練飲食還有藥物的維持，如果想要增肌的話，這樣的低體脂很難達到增肌的目的，而你又想體型美觀又想增肌就需要藥物的維持，國外不僅健身水平領先於國內，藥物更是這樣，而且現在少量的藥物也可以通過其他手段消除傷害，所以在國外用藥就像健身喝蛋白粉那樣簡單。![]()
除此之外，就是身體的天賦，這些個網紅都是身材比例完美，肩腰的比例，腰臀的比例，上下半身的比例，很讓人羨慕，可以說同樣的肌肉量可能在他們和咱們身上那就完全是兩個視感官。![]()
希望我的回答對你有幫助！
肌肉健助師
周琦再練三十年，也達不到詹姆斯的水平，首先亞洲人體質跟歐美人就有差距，況且每個人潛力資質又不同。既然你練了幾年了，肯定會懂得外國的健身大神的成功包括很多因素，包括針對自身情況專門制訂的訓練方法和計劃，長期的飲食規劃，而且不單單是補充蛋白，甚至還有激素呢
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