有人說，
運動沒有效果，
運動後會長出很難看的肌肉；
上班坐了一天特別累，
感覺全身的筋都團成了一團，
整個人都矮了2公分...
那麼這個時候，拉伸運動就顯得尤為重要了...
4式睡前拉伸，養顏抗失眠，一覺醒來瘦了
4式睡前拉伸，養顏抗失眠，一覺醒來瘦了
喜歡運動的妹紙們一定要記得，
運動過後拉伸拉伸，把筋抻開，線條才會更好看！
而不愛運動的妹紙，
下班回來做做拉伸運動，也是大有好處呢！
睡眠質量提高了，第二天不困了，
皮膚自然都有光澤了呢！
NO.1
側身拉伸
4式睡前拉伸，養顏抗失眠，一覺醒來瘦了
1、盤腿坐，雙腿儘量貼住地面。
2、吸氣，抬右臂，手指指向天空，左手放在左側。
3、呼氣，身體向左傾斜拉伸，越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。
4、拉伸1分鐘後，換另一側。
NO.2
牛面式拉伸
4式睡前拉伸，養顏抗失眠，一覺醒來瘦了
1、盤腿坐在地上或者瑜伽墊上，右臂彎曲，放在肩膀上方，接著，彎曲左臂，並背到身後。
2、雙手互相勾住，保持1分鐘，呼吸正常。
3、保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。
4、然後慢慢鬆開雙開，放鬆，換另一側。
NO.3
胸部拉伸
4式睡前拉伸，養顏抗失眠，一覺醒來瘦了
1、坐在地上或者與加上，雙腿伸直向前。
2、雙手手掌放在身後，指尖指向你的臀部，手指完全張開。
3、身體向後壓，肩部打開，挺胸。
4、堅持1分鐘。
NO.4
臥脊柱扭轉
4式睡前拉伸，養顏抗失眠，一覺醒來瘦了
1、雙腿伸直，右腿彎曲，雙手抱住將它往胸部方向壓。
2、軀幹不動，將右腿往左膝外側壓。
3、保持1分鐘，慢慢回到起始動作，放鬆，換另一側。
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