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備孕期間，四類食物要儘量避免：
1、酒精
毫無疑問，含酒精的食物完全要避免，不論含酒精量要多少，一律禁用。
酒精對精子的影響，我在好多篇文章中都提到過，酒精能對精子數量、活動度、形態及功能造成明顯損害。酒後懷孕是先天畸形的重要誘因。我也看到一些文章，提到什麼時間喝，喝多少能對精子產生多大的影響等分析。不得不說，這都是不負責任的，因為這種事情真的不敢下結論。所以要想生個健康寶寶，最好就是3~6個月內保證滴酒不沾。
2、燒烤類、油炸類食物
這兩類食物有個共同的特點，就是高溫，特別是對肉類食物中的蛋白和脂肪在高溫下能產生苯並芘等致癌物，焦了的食物苯並芘含量更高。不但如此，燒烤的油煙類也含有大量的苯並芘，直接吸附在食物表面。苯並芘不但致癌，而且還有生殖毒性，會使精液質量下降，造成生育能力下降，甚至不育。
3、外賣類食物
這一類主要問題在於食物的包裝，特別是剛出鍋的熱食物。其實國家對食品用塑料容器都有規定，但是難免一些商家使用一些劣質塑料袋、餐盒等，高溫一燙會釋放有害物質，對生殖系統產生影響。一般塑料製品底部標識“5”的是最安全的，不建議使用其他塑料製品盛放熱食物和開水。
4、脂肪含量高的食物
這一點主要針對肥胖人群，不要再以為您的肥胖只是您個人的事情。長期高脂飲食導致肥胖，雖然對精子質量不構成影響，但是卻能改變表觀遺傳的改變，間接將肥胖這種可能性“遺傳”給下一代。如果您將來不想生個同樣肥胖的寶寶，建議避免飽和脂肪、膽固醇高和反式脂肪多的食物以及含糖飲料、甜點的攝入，並儘量減肥到標準體重。
5、其他
像大家比較關注的咖啡、等，男性少喝一點也無妨。
備孕期間要補充
1、 葉酸
男性備孕期間，適當吃葉酸，也會提高精子活性。適當吃一些綠葉蔬菜也完全可以。
2、 富含蛋白質與精氨酸的食物
屬於精子形成的原材料，瘦肉，牛肉，蝦類，深海魚，海參等都屬於蛋白質和精氨酸較豐富的食物。
3、 含鈣、鋅的食物
鈣元素有助於精子成熟，所以蛋類、豆類、蝦皮等可以適當吃一些。部分少弱精症患者的精子減少、活力下降，與鋅元素缺乏有關係。適當食用牡蠣、蝦皮、紫菜、芝麻、花生等食物。
最應該做的事
萬事俱備了，還要檢查一下男性內在精子的質量，包括精液酸鹼度、精子存活率、精液液化情況、精液中精子數量、精子活動力、精液量、精子形態等。保證精子質量，達到正常授孕的狀態。備孕是兩個人的事，男性保證能提供出優質健康的精子的同時，也要求女性要提前至少半年，調養身體，避開不利因素，給身體適合懷孕的最佳狀態。
【不藥不藥】簡介
博士，副主任藥師，高級營養師，擁有10年的用藥指導、營養諮詢和健康管理經驗。不藥不藥，倡導健康生活，不生病，不吃藥！
不藥不藥
您好，我是高級育嬰師、健康管理師糖果媽媽，很高興能回答您的問題。大家都想要一個健康的寶寶，隨著時代發展，大家越來越重視產前檢查和備孕期間的飲食。下面，我就來說一說有哪些食物對男性精子有危害。
1.香菸:香菸中的尼古丁可以殺害精子，造成精子發育不良、畸形，有缺陷的精子比例升高，甚至會使基因的染色體發生變異，導致遺傳基因發生改變。吸菸過多還可以引起精液中硫氰酸含量升高，進而影響精子的活動能力。如果您想要一個健康的寶寶，請最少提前三個月戒菸。
2.喝酒:酒已經成了生活中的一部分，老友小聚，結婚生子，都得喝酒。喝酒對精子的影響非常大，嚴重影響男性精子質量。根據調查，受孕期間男性飲酒，胎兒畸形的概率非常大。生育需要精子和卵子的結合，長期飲酒男性精子質量下降非常明顯。酗酒男性，有56%有不育前兆。有生育計劃的男性，最好是戒酒3個月以後才可以讓妻子受孕。所以，提醒男性朋友們準備要寶寶時，一定要提前戒酒或者儘量減少喝酒。
3.芹菜:一說芹菜有殺精作用，大多數人應該都很詫異。國外有醫生經過實驗發現，男性多吃芹菜會抑制睪丸酮的生成，進而殺死精子，減少精子數量。身體健康男性在連續多日進食芹菜後，精子數量明顯減少，也可能不能受孕。但是，停用芹菜後精子數量會慢慢恢復到正常水平。
4.豆製品:豆製品含有豐富的蛋白質，蛋白質吸收率達到90%，而且是一種家常菜。由於豐富的蛋白質更作為一種營養食物，豆漿豆腐大家都經常食用。但是，有調查表明，每天都吃大豆製品的男性，精液中精子數量明顯低於少吃豆製品的男性。精子數量少於2000萬就不容易受孕。因此，豆製品建議每週最多吃3次，而且要少吃。這樣攝入營養的同時，也保證了健康。
5.可樂:專家們對市面上出售的幾種不同配方的可樂飲料，進行殺精實驗後得出結論，男性飲用可樂型飲料，精子會直接被殺死。如果受傷的精子與卵子結合，可能會導致胎兒畸形。
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