無論是多麼愛跑步的人，某天也會有這樣的感受：“今天真特麼煩，我不想跑步了！”動力不足時，開始跑步最艱難，當你在早晨起床按時跑步時，也許跑不到400米，就會感覺今天的狀態很糟糕。因為跑者不可能一直保持著每天雞血滿滿的狀態，對於跑步也會有情緒上的喜怒哀樂，是很正常的事情。
對於跑者來說，跑步狀態不理想受多方面因素影響，原因有很多，那麼以下幾個原因，有沒有說中你？
一、身體有傷或者疲勞，恢復不夠
當跑步不當，跑者不慎受傷時，養傷有時會是一個漫長的過程，短則一週，長則半年以上都不能跑步。沒有跑步的日子，對於跑者來說會情緒低落，日子也會很難熬的。有些耐不住的跑者，就會硬撐著出去跑，跑完之後的結果不理想，更會加重消極情緒，形成惡性循環。
跑步之後，你或許會感到肌肉痠痛，因為這是努力訓練的結果，這種痠痛在運動後12 - 24小時開始出現，一般在24 - 72小時達到高峰。這是再正常不過的事情，但是肌肉需要休息。或者很多人在睡眠不足的情況下，一早起來腦子懵懵的還要出去跑步，狀態不理想，這樣鍛鍊不會有什麼效果的。
“很多人對跑後恢復並沒有認真對待，他們覺得不重要，他們認識不到恢復程序對身體產生的影響，尤其是在訓練之後的時間內。”美國跑步教練喬·霍爾德說。
研究表明，為了防止受傷，疲勞的肌肉平均需要48小時進行恢復。在恢復期間，可以採取多種方式幫助恢復：比如多攝入蛋白質，利用泡沫軸按摩放鬆肌肉，或者洗個冷水澡。
二、跑前熱身不足、跑後不拉伸
很多跑者普遍有一個不好的習慣，覺得時間緊，出門就跑，忽略跑前熱身準備，跑後也不做拉伸而急著結束。
跑前不做準備活動，明顯感到肌肉處於僵硬狀態，身體和大腦都沒有做好跑步的準備，跑得越累，還很容易跑岔氣。跑步效率不高，根本起不到鍛鍊的效果。跑前熱身，能讓肌肉“預熱”起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。
跑後不要立即坐下或躺下，可以選擇慢走10分鐘，然後做一些拉伸動作。充分的全身拉伸，不僅能放鬆一直處於緊張運動的肌肉，還能起到塑形的效果。
三、不做力量訓練，只有一成不變的跑步
對於跑者來說，長期單一的運動方式、長期不變的勻速慢跑，並不見得是一件好事，因為這樣的鍛鍊效果就會很一般。如果你想有所提高和突破，或者想要更顯著的減脂效果，可以進行交叉訓練，嘗試多種運動方式，將有氧無氧運動相結合。
許多跑步損傷，尤其是膝蓋和臀部部位的損傷，主要還是由於肌肉力量不足或者受力不均衡導致的。因此力量訓練顯得尤為重要，它能夠最大程度防止你受傷。當跑步的一些負荷從關節轉移到了肌肉，強壯的肌肉就會支撐脆弱的關節，疼痛就會減輕，損傷發展也會慢下來。強壯的肌肉還會使關節更穩固。更不容易受傷。跑步訓練要和力量訓練相結合，相輔相成，才能跑得更快、更遠。
1. 跑步要循序漸進，注意調整跑步強度
跑步由慢到快都需要一個過程，不要在剛開始的時候太激進，別人能跑十公里、跑半馬、跑全馬，你也想，可一口吃不成個胖子，而且一口吃不好真能噎死人。耐心一點，許多積極的改變在你剛開始鍛鍊的時候，不是那麼容易看到，因為這需要時間讓心臟、肌肉、韌帶、骨骼和關節等適應鍛鍊的強度，讓改變慢慢發生。如果你沒有耐心的話，跑起來做的太急太快，身體超負荷就會受傷，得不償失。
在厭跑期來臨的時候，要分析一下是不是自己最近的訓練強度太大，或者過分追求跑量、速度，沒有讓身體充分得到休息。如果是強度太大了，就要降低強度，做一些恢復性訓練，讓身體不要處於疲勞期。待身體狀態恢復過來，就可以順利度過厭跑期了。
2. 換裝備，來點跑步的新動力
工欲善其事，必先利其器。或許你已經跑步很久了，從來不會在意自己穿什麼樣的跑鞋和衣服，帶什麼樣的耳機，跑步沒了新鮮感。這個時候，你不妨可以獎勵自己一雙新的跑鞋或者一個無線藍牙耳機，一套運動服，你會迫不及待地跑上幾圈去試試新裝備，重新找回跑步的樂趣。
3. 重視疼痛，避免疲勞跑
不要每天都長距離長時間地跑，不要認為少跑幾公里或者休息兩天，就會毀掉整個訓練計劃。身體內部出現異常時，就會發出疼痛的信號，比如關節、肌肉的痠痛。
所以說，在症狀早期要進行合理調整和適當休息，其效果往往要優於疼痛持續很久甚至加重後才進行休息。如果忽視疼痛繼續跑步，往往會引發更嚴重的損傷。在中間休息的日子，你可以做一些力量訓練，會讓你而得到更多享受。
4. 變換風景，找一條新的跑步路線
你是不是每天都沿著一個路線跑，或者公園，或者操場，或者馬路邊？換一個自己沒有跑過的路線吧！邊跑邊看沿途的風景，發現你所在城市不一樣的美吧！或者嘗試一下越野，野外路面鬆軟，可以釋放平時瀝青公路對骨骼和關節所帶來的壓力。而且，樹林裡的綠蔭和微風是城市裡所享受不到的。
5. 找一群人一起瘋
很多時候，始終一個人跑步，沒有很強的自律能力，跑步就很難堅持下來。那麼就去尋找一樣愛運動的小夥伴吧，加入一個跑團，是一個不錯的選擇。有共同愛好的人聚在一起，平時可以相約一起跑步鍛鍊，有比賽時可以共同參賽，一起瘋、一起野，一起賞路邊的風景，吐槽各類奇聞軼事。跑團中，會有一些大神，可以向他們取取經，傳授一些經驗，這樣在跑步過程中會少走好多彎路。和有趣的人在一起，幹有趣、有意義的事情。
6. 來點心靈雞湯
有時候跑步找不到出去跑的動力，感覺速度提不上來、長度堅持不下去，好累呀。這時候的你，換個心情吧：聽些新鮮動感的音樂，看部跑步的勵志電影，讀幾篇勵志的跑步故事，你會發現有些人他們的跑步條件或許沒有你好，而在跑步的路上卻那樣無條件的堅持著，再看看自己，是不是有點矯情了？
7. 逼自己一把
村上春樹曾經說過：“不想跑的時候才要去跑，這就是長距離跑者的思維。”“我剛剛跑了半個小時回來，感覺好極了。但跑之前我的感覺並不好，我甚至不想出門。”這樣的“態度轉變”對很多跑者來說，或許經歷過，跑後的大汗淋漓能沖走內心的各種小陰影，讓心情重新迴歸舒暢和豁達。
跑步是自己與意志的交鋒，跑步每個階段的開始都是伴隨著痛苦，但你要相信堅持下去，美好的事情終會發生。當跑步成為了習慣，優秀也就成為了習慣！跑開、跑遠，掌握自己的健康，才是好生活所在。美好的生活，就是你愛上跑步的樣子！
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