特別是男生，衣服一脫，人和人之間的差別就出來了，比如有的人看起來非常瘦弱，但是胸肌健壯，有的人雖然看起來強壯，但實際上並沒有什麼肌肉。
在做這個動作時，我們一定要注意時常改變板凳的角度，不管做什麼動作都一樣，重複一個動作時間過長，鍛鍊的都只是同一個地方。所以一定要調整角度，從45度一直到20度都可以。
第二個動作是上斜繩索飛鳥，繩索對我們的雙手有一個外向的反作用力，這個力從頭到底都是持續的，這樣我們就可以很好地去擠壓我們的胸肌，相比於啞鈴飛鳥，當你把啞鈴舉到你的正上方，重力都直接作用到手臂上了，這樣你就很難收縮你的胸肌。
很多人在頂點都放鬆，但是繩索會一直把我們的手向外拉，我們就可以一直保持緊張不會放鬆的狀態。
第三個動作是下斜啞鈴臥推，這裡我們還是使用啞鈴，啞鈴動作行程更加長，會得到更好地肌肉收縮。不是說槓鈴下斜臥推就沒有效果，這只是個人的喜好問題。
這個動作軀幹的角度很容易讓我們的肩膀保持向後，不容易向前，因為我們的身體處於一種下斜的狀態。這個動作對胸部外沿也有很好的作用。
第四個動作是站姿繩索夾胸，有很多人做這個動作都做的不對，首先他們做得太重導致肩膀向前，就只是肩膀在發力，並不能很好的鍛鍊到我們的胸部。
做這個動作時我們要讓我們的胸部帶著我們的手肘讓繩索在我們的身體前可以交叉。注意，手肘絕對不能彎曲，只是讓我們的雙手靠攏而已
你可以看到我們選取的動作涵蓋了身體的各個角度，從上斜到下斜，如果你想要一個立體飽滿的完美胸肌，你就需要嘗試這些各種不同的動作。
除了學習動作我們也要安排合理的訓練計劃，胡亂練一通是沒有什麼用的，一定要做足功課再開始，最主要的還是要堅持，堅持下去一定也能練出完美地胸肌的。
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