随着生活节奏的加快，现在很多人的工作也是十分忙碌的，甚至有些人需要长期上夜班。然而，长期上夜班的人黑白颠倒，容易打乱正常昼夜节律，久而久之，身体就容易出现下面几种变化了。
一、长期上夜班或者熬夜，体会出现5大“负面”变化！10个人有9个会中招
1、睡眠受影响
相信很多人都知道，睡眠对于身体来说是非常重要的，而经常上夜班的话，首先就会影响到我们的睡眠质量，当然，不止是在上夜班的时候受影响，在倒班之后的两三天，睡眠仍然会被摧残，甚至可能会导致慢性的睡眠障碍。
2、饮食受影响
如果长期上夜班的话，饮食也是容易被影响到的，因为上夜班的时候饮食不规律，就经常会导致胃病出现或者是加重。另外，有科学家通过调查研究发现，如果睡太少或者是睡眠方式违反生物钟的话，也是更容易出现肥胖、2型糖尿病的。
3、情绪受影响
很多人都有过这么的经历，当睡眠不足的时候，心情就容易烦躁、紧张。而对于长期夜班的人群来说，也是这个道理，因为睡眠质量不佳，所以经常就容易疲劳、紧张，对于负面情绪的控制力也会下降，经常需要发泄出来。而有研究发现，长期夜班的人患上重性抑郁障碍的可能性比其他的人高。
4、注意力受影响
经常需要上夜班，特别是不规律的夜班生活，更容易导致睡眠出现问题，而这时候会对前额叶皮质产生很大影响，会影响到我们的注意力，很多人在夜班工作中都是更容易出错、判断失误的。
5、健康受影响
很多人需要经常倒班，所以睡眠规律经常被打乱，然而有研究调查表明，如果睡眠规律长期被打乱的话，出现乳腺癌风险也会比较高的，当然，如果是规律的夜班的话，相对来说还是比较好的。除此之外，长期夜班工作还可能会导致瘦素分泌下降，导致心脏疾病或者糖尿病的风险上升。
二、4招帮你恢复回来
1、尽量减少轮班改变的次数
2、睡眠时间要充足
相信很多人都知道，睡眠对我们身体来说是非常重要的，而很多经常上夜班的人睡眠质量通常都不是很好，所以更要注意睡眠时间的充足，如果缺乏睡眠的话，对身体的危害只会更大。
3、睡眠环境要舒适
4、利用光照调整
我们知道，经常上夜班容易影响到我们生物钟，而对于生物钟来说，最重要的环境因素就是光照了，虽然自然光我们不能改变，但是我们有“人照光”。在上夜班的时候，我们可以利用足够强的光照，让自己尽快适应新的轮转，而在白天的时候，我们可以使用黑色墨镜，自己模拟亮暗循环，有利于调整好自己的状态。
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