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我目前產後1年，雖然還沒徹底恢復到孕前，但至少每月一次的全單位大聚會，都會被同事說“你又瘦了啊！”

我追求的不是極速恢復孕前，而是健康、逐步的減重塑形，並且讓減肥成果在很長時間內維持住。

減的下去！關鍵還要保持的住不反彈啊，是不是？

減重不減母乳量，這樣吃

想要減重但不影響母乳，首先得搞明白減重的關鍵是什麼？而母乳分泌的保證是什麼？

最開始，減重很關鍵的一點是控制、減少脂肪的攝入。很好的一點是，多吃脂肪並不能促進母乳分泌，吃的過多還有可能導致乳腺管堵塞引發乳腺炎。

所以，哺乳期飲食減少脂肪就是很好的做法，少吃油膩的肉湯，油炸的東西，油太大的炒菜等。

吃肉可以清燉，清蒸，營養保留更全面，脂肪量還低。吃菜提倡焯水拌，蒸菜，少油炒，都很有助於減少脂肪攝入。

另外，特別提倡大家將精米白麵的主食換成雜糧雜豆，

減重運動是必須，但必須注意這3點

光吃不動難減肥，所以產後運動也是必須，不僅能減重，正確運動還能幫助產後恢復骨盆啊，盆底肌等，改善漏尿，腰背痛。

減重運動的首選可以以激活腹橫肌，改善盆底肌為主，比如呼吸方法，一些瑜伽動作，游泳，慢走都很不錯。

我目前跟著瑜伽老師練習一套產後恢復瑜伽，覺得激活腹橫機的呼吸方法相當有用！

遇到減重平臺期，調整飲食和運動這樣做

有些媽媽，會發現運動到一定階段體重下降會減慢，甚至停止，也就是平臺期，像我目前就是這樣。

我請教了一位專業的健身教練，她給我的建議是:

調整運動或者飲食的一個方面，比如將每天運動強度增加一點點，從跑5公里到7公里，速度提高一點點。

或者在有氧運動之外，增加力量運動。

飲食上也可以適度調節，比如更進一步將主食和蛋白質的種類和烹飪方法改變。比如從土豆燉雞肉，變成白斬雞，讓肉更“乾淨”。

有一些改變，也就是新的變量，就會幫助我們走出減重過程的“舒適區”，進入下一個層次。

小毛阿姨聊營養

我是41周過了預產期去住院的，寶寶毫無發動的跡象。訂了單間，到那裡，醫生給我做過檢查就說要給我掛催產素。她爺爺👴🏻比較迷信，害怕當天出生，日子不好。問醫生會不會當天出生，醫生說有可能。於是第一天就傻乎乎地住下了，沒有采取任何催產大法。事實證明，我們很傻很天真。宮口哪有那麼容易開的。

第二天開始到產房掛催產素，掛的時候有宮縮，掛完幾乎沒有疼痛感。各種內檢。產房護士檢查，回去住院醫生檢查，我只能說非常酸爽。導致我看到碘酒心裡就發毛。第三天，換了方法，下面塞藥，米素。依然無果。第四天，本來說要上水囊，老公怕有風險，沒給上。繼續催產素，宮縮已經比上次強烈，但依然是上藥疼，藥過去就好好的。第五天了，我和老公商量決定還是上水囊試試，不行就剖。上水囊那個酸爽啊，有個東西綁著腿上。一次又一次失望的心情，讓我的順產計劃走向毀滅。第五天週一了，主任來查房，發現我宮頸口依然沒消。人工破水也很艱難。（對了，期間還人工破水一次，失敗）我老公也有點著急，全家人都很急，畢竟還有兩天就42周了。於是，我們決定剖了。簽字，術前準備，備皮，皮試。心裡也無可奈何地接受剖腹產了，之前一直以為自己能順。覆盆子茶，蜂蜜水，茉莉花茶都沒少喝，每天散步過萬，都是然並卵。

在我玩手機的時候，有人來呼叫我手術了。突然就去5樓手術室了，然後打麻醉，蜷縮在一起像蝦子一樣。忍著疼痛，之前受過很多罪。這點也不算什麼了。開刀醫生說，小姑涼也盡力了。麻醉之後真的下半身就是毫無知覺。我也看不到他們對我做了什麼。麻醉師問我，為啥剖宮產。我說：引產失敗。竟然還有這個操作。

大概十幾分鍾吧，我感覺醫生很費勁地在掏寶寶。突然聽到響亮的啼哭聲了，我眼淚瞬間下來了，這個小東西折騰了我近5天，還是以我最不想要的方式出來了。那一刻，我做媽媽了。醫生和護士讓我不要哭。我稍微控制了一下，不哭了。孩子被抱出去給爸爸看了。大概40分鐘左右吧，我就被抬出來回病房了。

手術一點都不痛苦，不舒服在後面。我插著尿管，一手綁鎮痛棒，一手掛水。躺在床上，像個植物人。期間還有很多人來探視。

第二天拔尿管，讓下床走動。還有掛縮宮素。

你三天繼續掛水。

第四天，第五天是產後修復。

第六天出院啦。

出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，以為月子裡體重會下去，結果一斤沒掉。

我也有一個所有媽媽都苦惱的事情，就是產後大肚子，圓屁股，在產後42天覆查的時候醫生給我說的一種用來束縛，的衣服，我看著不錯就拿了兩套，拿回來的第二天就開始用了，剛開始的那個月每天堅持起床開始，一直氚到睡覺，

我一直期待自己會有所變化，沒想到一個月下來真的少了16伒，看到效果後更加有信心一直穿了差不多兩個多月，每天除了洗澡睡覺都穿著，終於快四個月的時候，我掉了近30想想還好我直接拿了，當時他們還說不用來著，女人就是要多愛自己一點，不然不知道要什麼時候才能瘦下來。

現在婆婆老公也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。

給大家講一下我自己的經歷

術後痛苦之一：不排氣，不能正常吃飯。我幾乎吃了三天的流食，從未有過的飢餓感。媽媽給我買了開塞露，幫我通氣，事實證明必須要排除胃子裡的氣才行，要自己通氣。

術後痛苦之二：下床難，第一次下床，兩個人幫我。都是劇烈的疼痛，緩步前進。

術後痛苦之三：尿尿疼。拔了尿管，自己尿尿很疼，眼淚不自覺地下來。

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我是如何做到產後一年內體重從140斤恢復到孕前98斤的

我是2017年5月生下7斤多的二寶。懷孕時胃口特別好體重從98斤標升到140斤。小寶現在13個月了，體重22斤。我的體重也恢復到了孕前一樣。現談談關於產後身材恢復的一些經驗。

首先要保持良好情緒，有足夠的耐心。因為產後身材必須經過較長一段時間慢慢才恢復的，所以寶媽完全不用擔心體重減不下來。

第二是最重要的一點：保證有充足的奶水喂寶寶，讓寶寶健康成長。寶媽奶水越多，瘦得越快。充足且優質的奶水需要合理飲食，營養均衡搭配，少吃油膩的食物，多吃新鮮的食材，多喝湯，多吃海魚。重點要控制好飲食量，七八分飽就好。

第三點挑選合適的產後收腹內衣褲和適當的產後運動有助於身材的恢復。散步，做健身操都可以。對收腹和子宮恢復最好的做法是：睡前平躺床上，升直雙腿，收腹，雙手重疊平放於小腹上繞肚臍部位做順時鐘輕揉。

第四點對容易造成肥胖的零食、飲料是要堅決不吃。

哺乳期的媽媽們都很辛苦，寶媽們要保持良好的心情，充足的睡眠，營養膳食，有養運動對身材的恢復有很好的幫助哦。

關鍵字: 孕產 健康 寶媽