夢想背後的野心
人生在世，生活不會總是一帆風順，不如意的事十之八九。當遇到不開心的事情，很多人都會情緒低落、心情不好，整個人都失去了鬥志，影響生活和工作，給自己帶來不好的結果。那麼，當我們心情不好的時候怎麼自我調節呢？
心情不好的時候，找個知心的朋友傾訴是最有效的宣洩方法。將自己的苦惱向親人、朋友傾訴，一吐為快。人是情感動物，情緒不好的時候最需要的就是別人的理解和共情，一旦得到別人的支持和努力時，我們就會感到溫暖，抑鬱的情緒也會得到改善。
如果不願意找別人傾訴，或者沒有合適的傾訴對象時，我們可以通過跑步、打球等運動方式，將不良情緒發洩出去。有研究表明，運動是一種非常好的釋放壓力的方式。心情不好就讓自己動起來，有氧運動、舞蹈讓身體有節律的動起來，會讓我們的心情慢慢變得好起來。
另外，閱讀一些輕鬆的書籍或者看一些喜劇片，將自己的角色帶到書籍或電影中，在觀看的過程中，將潛意識壓抑的不滿宣洩出去，獲得喜悅，也是在情緒不好時有效的自我調節方式。我們還需要學習一些自我放鬆訓練。運用一些簡單的自我放鬆方法，有時候就可以有效的幫助你緩解緊張和焦慮，比如深呼吸，肌肉放鬆訓練，冥想等等。
最後，也是最重要的一點，就是勇敢的去解決問題。就算我們可以通過傾訴、運動、冥想的方式讓我們的情緒得到改善，但生活中面臨的問題不去解決，總是治標不治本的，甚至會讓我們養成逃避的行為方式，變得拖延、膽怯。
鵜鶘心理夯小七
月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，同樣，情緒上我們也有高低起伏了。在情緒不好時，首先我們還是要接納自己的情緒。從心理學上看，情緒的反應其實可以說是一種自我防禦，在告訴自己需要做一定的改變了。比如說，悲傷是一種求助信號，需要我們和他人建立深層次的鏈接；焦慮就像是一枚情緒的貨幣，提示我們關注它背後的成因；而嫉妒就像一把尺子，讓我們認清自己和他人的距離等等。當我們能夠讀懂這感受背後的語言，我們就能去理解自己情緒背後的需求了。
祝福你早日恢復，找到原來開心的自我。
鵜鶘心理
冷處理，不要把心思放在引發情緒的事件上。
轉移注意力，找點事情幹，比如約會，聊天，出遊，閱讀，找到樂趣點就不會再有時間去想煩心事。
當然，前兩者只是應對辦法，傾向於逃避情緒。如果想真正解決自身負面情緒。那就研究一下情緒ABC 理論。
A表示誘發性事件。
B表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。
C表示自己產生的情緒和行為的結果。
通常人們認為誘發性事件A導致了情緒C,但是卻忽略了我們對事件A的看法即信念B。舉一個最簡單的例子，兩個一同趕考的秀才，在進京趕考的路上遇到了出殯的，甲秀才見了棺材，心裡咯噔一下犯嘀咕，心想這下完蛋了，看見棺材多晦氣，這次註定名落孫山了。想到這兒頓時喪氣的很，考試時也沒發揮好，果然未中。乙秀才也見了棺材，心中大喜，棺材棺材升官發財，大吉之兆，此次趕考必定金榜題名。想到這裡，頓覺意氣風發，越發自信，果然發揮超常，一舉中第。
同一件事，看見棺材。甲乙秀才不同的認知，引發了不同的情緒及結果。
所以，使用情緒ABC療法，改變自己對於事件的消極認識及看法，才會產生積極的情緒及結果。總結一句話即為改變不合理信念。
馬蘭開花28256
接受它，這個問題不好回答，我不知道這裡面你學習過那些文章，有哪些知識，可以找心裡諮詢師，如果說我推薦幾本書籍啊，老子的道德經，曾國藩的家訓，毛主席的矛盾論等。你迷茫疑惑的問題，都能找到答案。
