如果遇上失眠的麻煩，可真是讓人苦惱。飲食不當容易引起高血糖、高血脂、高血壓。那麼如何讓自己睡個安穩覺，還能吃得安全呢？最佳的選擇就是家庭中最常見的食物，經常食用安全又沒有副作用，睡眠不好？常吃這些食物有助於改善失眠，而且還有利於健康。
牛奶
牛奶中含有色氨酸，它是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。另外，如果對牛奶有乳糖不耐症的人，可飲用酸奶代替。
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小米
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。色氨酸它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。中醫認為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效，可煮粥晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。此外，色氨酸會藉著碳水化合物、蛋白質的飲食組合順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。
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黃花菜
黃花菜因其花瓣金黃、肉質肥美，香味濃郁，口感爽滑、營養價值極高，深受人們喜愛，被視作“席上珍品”。此外，還具有保健、助眠功效。黃花菜中蛋白質、脂肪、鈣、硫胺素的含量，在所有蔬菜中較高，對於神經過度疲勞的現代人，是防治神經衰弱和失眠的理想食物，還可作為防治腸道癌瘤的食品。
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百合
百合味甘、性平、無毒，甜美可口，有潤肺、祛痰、止咳、健胃、安心定神，促進血液循環、清熱利尿等功效，尤其對肺結核、氣管炎的滋養、緩解作用甚佳，因此有“佳蔬之藥”之譽，經常服用百合還能有效緩解失眠，延年益壽。百合中還含有百合苷，有鎮靜和催眠的作用，可作為蔬菜中的“安眠藥”。
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白蓮
白蓮不僅營養豐富，而且全身是珍寶。經常食用可強身健神，延年益壽。白蓮子富含澱粉、蛋白質等，是良好的藥用滋補品。蓮子也是一味很有價值的中藥，具有補脾、益肺、養心、益腎和固腸等作用，適用於心悸、失眠、體虛、遺精等慢性腹症等症。
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鮮藕
鮮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵、等多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。切鮮藕小塊用開水煮熟，加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
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此外，若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，進入大腦，可使大腦皮質抑制而容易入睡。還可用水果催眠，過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞，若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
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