格鬥訓練中的有氧運動重要性不言而喻：它可以增強拳手的心肺功能，從而幫助選手在比賽中表現出更好的耐力。如果你是一位拳手並且想要提升自己的心肺功能，那麼不妨試試以下6種針對拳手訓練的有氧運動方法：
1．坡度跑
帕奎奧擁有強大體能的原因之一就是坡度跑步
在有坡度的地方跑步比起一般的慢跑等有氧運動，可以增加無氧運動的成分。在進行這種訓練時，當你克服地球引力的同時大腿肌肉會有力地收縮，這樣就會增強你的力量和耐力。
你看到過前8級世界拳王帕奎奧在比賽中氣喘吁吁的樣子嗎？當然沒有！帕奎奧強大的體力儲備源於他經常在野外訓練中進行這種坡度跑。
2．短跑衝刺
衝刺跑也可以通過器械加大難度
間歇性短跑衝刺是格鬥訓練的一種重要方法，這種訓練可以模擬格鬥比賽中身體的運動狀態。衝刺跑幫助你燃燒脂肪，增強肌肉力量，同時提升肺部功能。開始時，你可以每幾分鐘衝刺10秒，慢慢增加到衝刺30秒。
例如B.J.佩恩和喬治·聖皮埃爾這些著名的格鬥選手，他們都是通過沖刺跑來提升自己的力量和耐力的。
3．無氧游泳
無氧游泳是運動員訓練的常規項目
游泳可以使你的心臟搏動更加有力而且能夠把更多的血液和氧氣輸送到你的肌肉組織，進而提升你的心血管功能。
對於格鬥訓練而言，無氧游泳的方式以短距離游泳和設定距離的高強度游泳為首選。無氧游泳模仿在訓練或比賽中的節奏，並使你的乳酸閾值提高。這樣會令你在高強度的比賽中表現良好。
4．跳繩訓練
每一個優秀的拳手都是一個跳繩大師
跳繩是一種簡單卻有效的訓練方式，僅僅幾分鐘的跳繩運動就可以有效提升心血管的功能。同時有效提升你的力量和肺部功能。跳繩還可以使你的手臂、腿部和軀幹同時運動，從而提升手眼協調、靈敏性、速度、時機掌握和節奏控制等能力。
跳繩時可以進行快節奏跳並且加入不同的跳法，比如側面跳繩、交叉跳繩、高抬膝跳繩以及雙跳。
5．阻氧面罩
阻氧面罩的問世為模擬高原訓練提供了可能
無論是跑步、騎自行車、游泳還是格鬥運動，高原訓練都是頂級運動員越來越多采用的訓練方法。高原訓練的原理很簡單：高原上氧氣稀薄，你的身體在劇烈運動時就獲得了更強的處理氧氣的能力。而一旦你適應了高原環境，回到低海拔地區，你的力量、耐力和速度都會更加優秀。
使用阻氧面罩，可以產生與在高原地區訓練同樣的作用。在你的常規訓練課程或本文羅列的任何訓練中，戴上阻氧面罩就可以獲得更大的效果。
6．循環訓練
喬治·聖皮埃爾的成功源自科學高效的訓練
循環訓練是提高耐力、運動能力和力量的最好方法之一，也是提高心血管健康和肌肉耐力的最有效的方法。循環訓練通常包括6-7次高強度上身、軀幹、下肢和全身有氧運動。每一個練習要求完成特定的重複次數或持續設定的時間，然後再進行下一組練習。你可以通過短暫的休息或完全省略休息時間來鍛鍊你的肌肉耐力和心肺功能。
記住，在訓練中，要經常把自己推向極限。這將有助於培養你的精神韌性，並使你有能力在訓練或比賽的最後幾分鐘中表現良好。所以從現在開始把這些東西添加到你的格鬥訓練中，成為一個更好的格鬥家吧！
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