这是我每天一篇文章的第186天
我们身边99%的人都承受着熬夜带来的痛苦，晚上睡不着，早上起不来，白天没精神。为了解决这个问题，我用了180多天的时间学习、思考和实践，终于总结出了国内第一个早睡早起模型，这套模型看似简单，实则威力巨大。你使用过后一定会后悔，后悔为什么没有早点使用它。
一、不早睡早起的痛苦
痛苦1、早上起不来
我们都知道，如果一个人晚上在3、4点睡觉的话，6点钟是绝对起不来的，起不来就会造成各种各样的问题和痛苦。
痛苦2、白天没精神
由于晚上的睡眠时间不够，也不懂得如何才能高效睡眠，所以导致白天的精神非常地差。
痛苦3、不能专心地工作
由于精神很差，在工作时的效率就非常地低，甚至还可能会造成工作上的重大失误，最后丢掉了自己的工作。
痛苦4、被身边的人嫌弃
身边的同事看到你的精神非常地差，整天无精打采，就不会愿意和你交往，对你避而远之。
痛苦5 、对身体有巨大的危害
根据子午觉的说法，晚上11点至凌晨1点是最佳睡眠时间。如果不睡觉，肝胆就得不到充分的休息，就会出现皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等症状。
痛苦6、毁掉自己的一天
特别是像自由职业、大学生这样时间比较自由的人。如果上午10点起来，吃个饭就中午了，然后就睡个午觉，醒来的时间，发现已经下午了，自己啥也没干。
痛苦7、造成恶性循环
由于起来的比较晚，白天有时间了，就可能睡上几个小时。醒来以后，一方面发现一天的时间没剩下多少了，就会开始疯狂地工作到凌晨。一方面由于白天睡了很久，晚上也毫无睡意，干脆就继续熬夜吧！
痛苦8、变得放纵自己
根据心理学上的“那又如何”效应，我们今天熬夜到凌晨了，第二天晚起的时候就会非常地后悔。但是，我们不会改正，想着“反正已经熬夜这么久了，再熬一次又能怎么样呢？”
二、早睡早起的好处
好处1、早上很容易起来
如果1个人在12点之前睡觉，在6点起床，基本就可以有一个充足的睡眠。当然这因人而异，因年龄而异。
好处2、白天精力充沛
如果我们有一个充足的睡眠，而且懂得如何在适当的时间醒来，那你白天的精神状态一定非常地好。
好处3、能够专心工作
由于精神状态很好，工作效率就会非常地高，甚至表现突出，得到更多升职加薪的机会。
好处4、被身边的人喜欢
由于早睡早起，我们会看起来非常地有精神，同事都愿意和你沟通和交流，自己心情也变得更好。
好处5、身体非常地健康
由于早睡早起，我们的身体会得到最好的休息，我们的身体就会很棒，多活十几年不是问题。
好处6、拥有充实的一天
由于早上起来得很早，你就会比别人拥有更多的时间，你就会有更多的时间去完成自己的工作、做自己想做的事情。
好处7、造成良性循环
由于起来得早，很快就可以完成那些最重要的工作，然后在晚上安心地睡觉，自己也会感觉到很充实。
好处8、生活很有规律
通过30天早睡早起的训练，我们就基本上可以养成这个习惯，这时候一切都会变得轻松了。
三、如何早睡早起？
十几天以前，我发起了“30早起计划”，但是我发现一个问题：如果不能早睡的话，根本不可能早起。
“那么如何才能早睡呢？”我继续思考着。
终于在前几天，我找到了早睡早起的秘诀，并且在今天总结出了国内第一个早睡早起模型。
是不是看起来很简单，但是如果你有使用过的话，会发现它威力巨大。
下面我简单介绍一下如何使用这个模型。
1、使用方法
早睡、早起和吃青蛙形成了一个良性循环。
通过早睡，我们可以早起；早起后，我们就有时间吃青蛙（做最重要的事）；吃青蛙以后，我们就可以按时早睡。
或者说，早睡是为了早起，早起是为了吃青蛙，吃青蛙是为了早睡。
2、使用工具
我们使用到了两个手机软件，一个是SleepTown，一个是萤火虫睡眠。
打开SleepTown软件，我们在11点30以前点击“睡觉”以后，就无法离开这个界面了，防止你玩手机。
打开萤火虫睡眠软件，设置闹钟后，就可以在适当的时间叫醒我们，醒来时会非常清醒。
经过几天的训练，我们都感受到了这个模型的巨大威力。
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