腰椎间盘突出主要的疼痛区域是腿、臀、腰，主要是腰部以下，会有针扎的痛感，尤其是蹲坐姿势会挤压坐骨神经，痛感大部分为刺痛也有少量的人是钝痛或者是渐渐疼痛。疼痛还只是开始，麻木是其第二个阶段，这里的麻木不是我们通常理解，而是会有麻麻地痛感，有时会肿胀失去知觉，最严重的症状就是如厕疼痛，甚至瘫痪，此时就需要别人来照顾。
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腰椎间盘突出可以倒立吗？答案当然是否定的，因为弯腰主要靠我们背部、腰部的肌肉支撑，而患有此疾病的人这两部分的肌肉刚好很弱，如果硬要做倒立的话，有可能会加重病情，给患者的腰部带来过大的负担，心率较高的人也同样不合适。
有效的有氧运动之一就有翻身倒立，此时大脑是有氧的，这对于加强记忆力非常有好处，对于失眠的人来说，可以选择做几个倒立来帮助自己快速进入疲惫期，这样身体很容易就会想睡觉，老加班和久坐的学生都可以通过倒立释放负能量，让我们心情愉悦，保持开心。
临床中使用最多且效果显著的方法是膏贴外敷。益乌生膏贴作为为河南省非物质文化遗产，对颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎的根治率在80以上。随着时代的进步，现在足不出户就可以搜到，淘宔就有，很方便。
如何来预防这个腰椎间盘突出呢，我们通过一些简单的方式有效的预防，比如鲤鱼跃龙门，趴在地上，双手放在腰部，让上半身和下肢一起抬，可以感受到背部的压力，这里不要硬拉，有可能会造成肌肉拉伤。
第二个动作是侧腰拉伸，双脚分开与肩同宽，身体弯曲向左侧挤压左侧竖着的肌肉，右边同理，这样可以有效的拉伸我们整个腹部的肌肉。
第三个动作是挺胸，首先要将双手支撑在地板上，然后慢慢的向上抬头，进而向后仰，腰部有感觉后停止，大概15次左右，可以循序渐进，这个动作跟瑜伽里面拉伸腹部的上犬式很像。
第四个动作是蹬腿，平着仰躺在地上，双膝弯曲，保持背部挺直，然后用力地向斜上方蹬，然后慢慢的手脚，休息一下，准备第二次，双脚来回交替，每天做二十个即可。
腰椎间盘突出患者要学会放弃软软的席梦思，硬板床可能更适合你，硬板床不会让你的身体陷在里面，从而减少腰部要承担的压力，保证脊柱的正确姿势。尽量避免拎重物，如果万不得已，拎重物的时候不要弯腰，首先要完全弯腰，把重物放在手里，然后在慢慢的起身，尽量减少腰部的磨损，这也是举重运动员所用的方式。
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