叫我東海
沒有實踐就沒有發言權。
只跑步的人會說跑步才有效。
我是同時實踐過“快走”和“跑步”的人。
“快走”不僅是健康的，還可刷新馬拉松最好成績。
有氧運動的好處，快走都有，比如健康，減肥，增肌，長壽，精神好，活力足等等。這裡討論一下快走是否有效？怎樣更有效？
1.判斷是否有效不能只看單位時間的熱量消耗
一般來說快走總是比跑步慢，那麼單位時間內的熱量消耗肯定是跑步多。但是跑步可以隨時做麼？顯然不能，受制於時間/場地/服裝等的限制。
而快走可以無論何時，無論何地。1天內累計時間長。
只要提高累計的運動消耗，一定有減肥效果，何必在意單次的時間短消耗低呢？
總熱量 = 運動累計時間 * 單位時間的熱量。積沙成塔 集腋成裘
2.我一個馬拉松255的朋友
他個子160不到，體重曾經160斤，他快走2年，體重降到100。然後才開始跑步，因為大量的快走，奠定了強大的有氧能力，他全馬輕鬆破3。
3.我自己快走3個月，半馬133
我之前半馬記錄保持5年沒有更新了。從今年2月份開始每天多次快走，配合每週1次間歇跑，月跑量只有50不到，4月份半馬跑了1小時33分。
4.科研數據1
人老腿先老。隨著年齡增加，人會衰老，特別是下半身肌肉衰減的很快。要防止衰老，保持健康，就要保持腿部肌肉。跑步對關節負擔太大，快走卻可以在健康/肌肉/傷痛之間取得平衡。
而按照平時的走法，每天萬步的效果也不如“每天30分鐘的間歇快走”。間歇快走的具體方法：大步快走3分鐘+慢走3分鐘，重複5組。
下表是對4000名中老年間歇快走的效果統計。可謂效果顯著。關鍵是要長期習慣化。
5.科研數據2
為了健康的話，每天10000步，含30分鐘的快走。如果要減肥的話需要12000步以上，含40分鐘的快走。
請參考我另外的回答“快走和慢跑，哪個減肥效果更明顯？”
https://www.wukong.com/answer/6558992030435901709/
跑者阿飛
除非你每天都走很長時間，否則要指望靠走路減肥，說實話難度比較大。
根據下面這張《各類運動消耗熱量表》顯示，一個體重70公斤的人，以每小時4公里的速度走路，每30分鐘僅消耗108.6大卡，還不到二兩（100克）米飯所含熱量114大卡。
在各類常見運動中，這隻比作伸展運動，以及用每小時8.8公里的速度慢騎自行車稍高，僅相當於表上慢跑（相當於每小時8.7公里，或者每公里配速6分53秒）半小時329大卡的三分之一。
就算你的走路速度提高到每小時6公里，每30分鐘也只消耗153.9大卡，僅相當於慢跑半小時的一半不到，比三兩米飯所含熱量少一些。
當然，身體變化肯定是有的，但主要是健康上的，例如心血管指標等等；長期堅持活動，哪怕只是站立，也比久坐不動更能使人長壽、減少疾病和猝死概率。
不過，如果希望靠走路來減肥，那就太耗費時間了。
從上面的數字我們可以知道，要消耗相同的熱量，慢走和快走分別要比慢跑多花兩倍和一倍時間，和快跑（以每小時12公里的速度、或者每公里5分的配速跑，每30分鐘可以消耗403大卡）相比，減肥效率還要低。
所以，除非你的時間多得用不完，否則為什麼不跑步呢？
筆者的個人體會是，在距離相同的情況下，跑步其實比走路省力得多，因為你可以藉助慣性。
很多人之所以不願、不敢跑步，可能是被“跑步傷膝蓋”之類的聳聽危言嚇壞了。老實說，根本沒有這回事！
筆者至今跑步六年，總里程1.77萬公里，完成全馬33個，膝蓋從未有過任何問題。截至去年9月已經跑滿1000個全程馬拉松的55歲英國人Rory Coleman同樣如此。
因此，如果你想高效減肥，儘管放心地撒開腿跑吧！
跑步天涯
減肥者不能高走路，這樣太難了，一天如果走一萬步大約消耗300-400卡路里；如果你要是每天跑一萬步的話持續2週會減掉一千克體重的脂肪的量，但天天走對健康還是有益的。
走路對身體帶來哪些益處：
1改善血液循環、促進新陳代謝、體質也得到改善。
2:最新的運動學研究結果證明，走路快的人比走路慢的人壽命有延長趨向。
3:走路有益於活化大腦
4:天天走路的人大腦記憶有關海馬、一年大約增加2%已得證明。
雖然我每天走路不到一萬步，但每天上班從家到車站大概2500步單程，我的基礎代謝提高了不少，藉此很高興了，雖然沒起到減肥作用，基礎代謝高了，這樣不會增加肉肉了、而且肺活量比以前高了，走一路輕了。還有要注意走路姿勢，這很重要姿勢不對，走不多遠就會感覺累了，
走路挺胸，手臂甩開，腳後跟和腳尖有力，邁開步，這是我親身體驗，希望能給喜歡走路或者打算走路的朋友帶來幫助。
分子病毒學
每天走路，不用跑步，當然可以減肥。
我也是今年三月開始走路的，早上上班走路月1.3公里，下班走路1.3公里，一天二圈，約5.2公里，加上上班時偶爾走路，我白天的走路月6.6公里，晚上吃完飯後去散步1.5小時，大約可以走路5公里，也就是說全天的走路在12公里左右，三月中旬到6月初這三個月我瘦了20斤。
再說下飲食，早上清淡為主，中午撈麵、米飯、餃子、滷麵等換著花樣吃，晚上儘量不吃主食，走路減肥期間豬肉沒有怎麼吃，牛羊肉吃過很多次。
根據我的走路實際體驗，所以說，走路完全可以減肥。
人在風上走
說實話，你這個問題不是很明確範圍。大多數人都每天堅持走路。你想表達的應該是每天堅持走多少步吧？
通常的理論我就不說了，我也不懂那些，但我的身體比那些理論家要好很多。當然對於我個人來說，適合我的運動健康方式不一定適合你。
有一條可以肯定的，運動比不運動好。低強度運動比高強度運動好。
田園晨跑
首先堅持走路，大概走多久，什麼時間走路？
每天如果能堅持走路，身體上的姑且不談，能堅持下來固定時候走固定的時間的走路對於人的自己習慣和毅力是一個很大的挑戰和提升自己的自制力。
走路的話，走的久一點一樣會消耗能量，不用一堆積脂肪，就是不容易胖，但是能不能減肥不好說，因為減肥也要有好多的因素。其次自己的身體會因為每天規律的走路會提升身體素質。對人的心情也會有抒發，更容易讓人開心。
所以如果想每天走走，也可以的，不過有條件的話，可以鍛鍊一下力量，這樣身體素質提高更快。
加油，相信你會越來越好的！
全球健身社區
堅持走路 效果不是很大，需要您的心率快一點，簡單來說就是會喘！這樣會對您的身體健康有多作用，一般都不是建議多走路，因為作用很少，看不到成果會讓人缺少動力
，也建議您在運動之前多熱身 多拉筋！！！
ZeR02
堅持每天走路的gilr來打卡
堅持這件事情真的很重要啊，我大概走了四個月了，就每天晚上學校操場走個十圈上下
開始是想跑步減肥的，然後...跑不動啊
就把每天的跑步變成走路
我說的走路是那種快走然後體態挺拔
不過四個月才瘦5斤…好像是有點慢emm
但是我感覺我體形方面好很多哈哈以前我走路稍微有點駝背而且脖子往前伸，看著就很不舒服。現在很久不見的朋友見了我說感覺我有哪不一樣但說不出來，我想...應該和走路有點關係吧哈哈哈哈哈
一個ZR呀
從去年十一月到今年一月底，一百天左右的時間，堅持每天至少一萬步，有時快，有時散步，分幾次走完，但每天堅持，最大的好處是，再也不懼走路了，感覺腳步輕鬆不費勁，半小時到一小時的路程也不愁了，好像有點愛上了走路
像水一樣12
簡單的說，可以。
但是你一定要堅持才行。
還有一點，走路的話，一定要快走，就是接近於小跑的那種走路方式，這樣才容易消耗卡路里。
飲食最好清淡。有條件的話，建議去健身房做一些力量運動更快一點。
