世界盃熬夜指南
想比往年，俄羅斯世界盃的時差已是相當給力，不少比賽是在晚間10點、8點甚至6點這樣的時間開場。
儘管如此，仍有一些如今天凌晨結束的這場巴西Vs瑞士、明天凌晨2點開踢的英格蘭Vs突尼斯等安排在凌晨的熱門場次。
同樣是熬夜看球，為什麼有人就可以第二天容光煥發，而有人就差沒把“我很困”寫在臉上呢？因為——
熬夜看球也是有訣竅的！小體還在文末為大家整理了一份不熬夜就能看的世界盃賽程哦！
熬夜看球
睡意侵襲
這些行為是熬夜大忌……
喝
太多啤酒，吃太多油膩食物
要盡興看球，啤酒總是少不了的，但夜間飲酒需有度，且飲酒期間不宜攝入太多油膩食物。咳咳！敲黑板了哦！比如，薯片、炸雞、小龍蝦等等……
原因很簡單，這一方面會給腸胃增加過多負擔，以免因給腸胃增加過重的負擔而導致大腦缺氧，這樣就會產生睏意。一方面，這些食物容易上火，加上持續熬夜，容易造成口腔潰瘍等問題。
看
完球再去運動
如果你看球期間吃了太多東西覺得難受，或是看了“總裁”的“帽子戲法”激動得想立馬出去踢會球，請等一等！
倘若熬夜完直接跑步，身體會對突然增大的運動量會難以適應，容易出現急性心梗。其中，尤以40-55歲男性心臟血管裡的血斑最不穩定。
邊看球邊跑步的想法同樣不成立。夏季天氣悶熱潮溼，熬夜、喝啤酒、看球再劇烈運動，不僅會造成大腦缺氧，也是對心臟的過度透支。
如果非要鍛鍊，最好把它放在比賽之前。下班後跑步，然後美美地睡上一覺，等待比賽的到來。
長
時間保持同樣坐姿
有些佛系球迷看球時就如同老僧入定，一動不動的姿勢可以維持一整場比賽。就算是中場休息，也蜷縮在沙發上刷手機。
長期久坐容易造成頸椎疾病、心血管疾病、加速肥胖等一系列問題。坐久了起來動一動，稍微拉伸一下，很簡單的小習慣，就能消除許多潛在的健康隱患。
輸
贏不是足球的全部，足球也不是生活的全部
首先，賭球的行為是不提倡的，尤其是那種不計後果全盤壓上的豪賭。
其次，如果你對某種球隊或某位球星有很深的感情，那你是幸福的！在小體看來，能見證一支球隊獲一位球員的成長，陪他經歷輝煌與低谷，比輸贏來得更重要。每個人都希望喜愛的球隊拿冠軍，但我們喜愛某種球隊往往並不是因為他們是冠軍，只是因為他們就是他們自己。
輸贏很重要，但不是足球的全部，而足球更不是生活的全部。輸了球，放寬心，多和家人朋友聊聊天，別讓負面的情緒影響到生活的其他部分，才是享受足球的快樂最好的方式。
這樣熬夜才健康
晚睡不晚洗
睡得晚，但對皮膚的清潔不能因此變晚，每晚10點左右，要記得清潔和保養皮膚。
熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
多補水，但不是靠啤酒
熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。
在看球賽的時候，還可以拌一些蔬菜沙拉，或者將一些水果蔬菜切成小塊加入牛奶，蜂蜜和冰塊等，在一起當做食物，這樣比吃那些燒烤要健康很多，而且吃法多種多樣，可以用蔬菜用果汁機打碎，喝蔬菜汁當然還有其他的一些水果，比如蘋果、香蕉、獼猴桃橙子等富含維生素的水果。
熬夜前宜適當小睡
熬夜犧牲的睡眠時間一定要通過各種方式補回來，除了每天半小時左右的午覺，賽前的小憩也很重要。
時間不用很長，10到15分鐘的睡眠即可，既能幫助身體恢復，又能讓你在看球時保持清醒。
這些比賽不必熬夜就能看
就像小體一開始提到的，不是每場球都需要熬夜，在這裡，小體為每天在午夜12點前開場的比賽做了一個簡單的梳理，記得收藏哦！
閱讀更多 上海體育 的文章
