現在大部分人的睡眠轉態是這樣子的，經常失眠，躺床上翻來覆去一兩點才睡著；然後半夜裡醒了幾次，睡得特別不踏實；即便早早睡了，第二天醒來還是覺得困。睡一個好覺就成為了一個件奢侈的事情，其實睡不好跟我們自己的行為習慣有很大的關係，有些事情睡前做的話很容易影響睡眠質量的。
睡前一定不能做哪4件事情？
①睡前玩手機
現在大部分年輕人都有睡前躺在床上玩個一兩個小時手機的習慣，但睡前玩手機，很容易讓大腦神經細胞興奮。
②睡前洗熱水澡
很多人覺得睡覺之前洗個熱水澡很舒服，但這樣並不是一個好習慣。因為剛洗完熱水澡，身體的體溫會升高，然後會抑制大腦分泌褪黑素，讓人難以入睡。
③睡前吃東西
睡前吃太多東西，容易加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。
④睡前做運動
劇烈的運動會使人的血液循環速度加快，大腦也因血流豐富而變得活躍起來。因此，睡前進行劇烈的體育運動是不可取的。
經常有人說，我已經很久都沒有睡過一個好覺了，甚至睡前也很注意了，但是還是會經常失眠！其實，睡個好覺真的對我們很重要，睡不好，第二天的工作和學習很容易出錯，睡得好，精氣神也是非常飽滿的！睡不好，彆著急，試試這個3個辦法，可以讓你一覺睡到天亮。
1、適當運動
晚餐過後，做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時隨即停止，此時體溫開始下降，當30~40分鐘後，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
2、食療助眠
嚴格來說這個應該也算是藥補裡面的一種，只是這個和中藥又有一定的區別，這些食材都是藥食同源的，這也是目前我最喜歡的一種方法。下面介紹的這個花草茶出自《千金方》。
處方：酸棗仁花草茶
配方：炒棗仁、幹百合、茯苓、桂圓、桑葚、枸杞、紅棗、蓮子各3g。
用法：放入砂鍋，清水煎服，每日一劑，睡前半小時飲用。5~7天見效。嫌麻煩的陶寶也有現成的袋泡茶，看好配方即可。
功效：酸棗仁、桂圓有鎮靜、催眠、鎮痛、抗驚厥作用；百合、茯苓等皆有健脾利胃、養陰潤肺，清心安神之功效；蓮子具有補脾止瀉，養心安神之功效；桑葚有滋陰補血、明目生津、潤腸的功效；紅棗有補中益氣、養血安神、緩和藥性的功能。
3、常常泡腳
用溫水泡腳15分鐘左右，可以促進血液循環。泡腳時水裡加點加點兒白醋就可以起到緩解疲勞，加還血液循環等作用的。要記得雙腳內外腳踝互相摩擦，刺激腳踝附近的穴位，也有助於睡眠。
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