那天和朋友聚餐時，無意中聽到旁邊的大哥和坐在他對面的美女談減肥，他說減肥最簡單最有效的方法就是運動，然後分享他的經驗，堅持每個星期至少有5次跑步，每次5公里，時間一年，瘦8斤，接著繼續說什麼控制飲食，吃什麼產品，是忽悠人之類的話。他的說法是否是對，運動與減肥是怎麼樣的關係。
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從外行人看，運動對減肥是有幫助的，但不知道其實有些人也堅持過運動，肥還是減不下去，而且還會越來越重。我的減肥客戶有很多是這種類型的，每次對他們指導時，都是要再三告知，不要做那麼多運動。像這位大哥所說，一個星期跑5次，每次跑5公里，堅持1年，才瘦8斤，個人覺普通人沒有幾個能像他那樣執著（除一些愛好者以及專業跑步者以外），而且1年的堅持才瘦8斤，我還是覺的太辛苦了，那個大哥說歸說，但他的樣子還是一個胖子。個人認為運動減肥並不是都適合所有肥胖的人，這個要分清引起肥胖的原因而定，每個人的身體情況不同，運動量也是不同。
這個人跑的很快，但肚腩很明顯
大家認為運動可以減肥，也許是因為運動可以增加活動量，增加熱量的消耗，從而達到燃脂的狀態，但是忽略，運動燃脂的同時，肌肉蛋白也在增加，根據研究表明，每減少1kg脂肪，就可以增加1kg的肌肉蛋白，而肌肉蛋白的比重比脂肪的大，所以對於肌肉本身就少的人，脂肪多，有可能通常運動減肥，體重還會增加，而身體肌肉多的人，脂肪也多的人，那脂肪減少，肌肉增多的開始階段，不會看出體重會變重，而體重會下降，但是降到一定範圍時，很難突破這種狀態，甚至有些還會增加，這也是為什麼我們的體重管理中，不僅要求合理的飲食以外，還必須要結合適量的運動。愛運動固然是好，但是過量反而就會超過身體的最佳狀態。在這裡總結出三種不利減肥的運動
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三種不利減肥的運動
快跑型運動：
這類運動是屬於無氧運動，對於脂肪分解幫助不大，因為脂肪的分解是需要氧氣參與，同時這種方法會增加肌肉，腿部變粗，體重可能上漲，而且它們消耗營養比較多，若是攝入營養跟不上，會使身體出現不良的反應，如頭暈，抽筋，血糖低等。
短時型運動：
一般情況身體前30分鐘的運動所需要的能量是由碳水化合物來提供的，當身體的碳水化合物不足時，才會利用脂肪來供能，短時型的運動一般起不到減脂的作用，最好可以保持1個小時以上。
量大型運動：
很多人以為運動量越多，肥減的越快，會每天都大量的運動，其實並不是這樣，恰恰相反，量大型的運動，對減肥是沒有幫助，因為量大的運動往往使心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，從而不能讓身體利用脂肪，而是依靠碳水化合物來供能，同時還會產生一些不完全氧化的酸性物質，降低人體運動耐受力，對減肥是不利。
每個人的身體承受能力不同，運動量不同，脂肪被利用程度也是不同，因此要想通過運動進行減肥，最好可以找相關專業人士根據自己的身體情況制定適合自己運動減肥方案。
我是營養師May姐，兩個孩子的媽媽
食品科學與工程，高級營養師，體重管理師，營養美容師，健康管理師。
從事健康管理多年，擅長飲食調理方向。
在這個專欄主要分析孩子亞健康知識，營養知識，育兒經驗等
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