失眠事小，對人的傷害卻很大，可謂是“既傷身，又傷神”。 它不但會降低人的免疫力，誘發頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性痴呆等疾病;還會讓人整天昏昏沉沉，特別容易忘事兒。有的人整天沒精打采，有的人精神緊張、碰到稍不順心的事就愛發怒，跟周圍的人處不好關係，這都跟失眠有關。楊三告訴您，其實在晚上，想要避免失眠也不是不可能的事情，比如儘量不吃下面這些食物！
不想失眠，晚餐應避開這些食物
1、芹菜
芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但睡前儘量別吃。
2、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物
吃辣後，在睡眠的第一週期，體溫會上升，會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
3、紅薯、豌豆等產氣食物
在消化過程中會產生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。
4、過於油膩的食物
油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它們一直處於工作狀態，導致失眠。
應該把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。
5、咖啡、濃茶等令大腦興奮的食物
咖啡因有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，從而干擾睡眠。
酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。
所以，飲酒的人即使睡得時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。
失眠我們應當如何調理？
1.白天不可貪睡
秋乏冬困會讓人到了下午時，就感覺昏昏沉沉的，每當這個時候千萬不要貪睡，睡一覺，這樣只會讓你晚上的睡眠更差。
真有很困之時，不如站起來走一走，或者吃些點心，用冷水洗把臉，讓自己保持清醒，防止睡眠能量的消耗。
2.泡個熱水澡
睡前洗澡可以幫人迅速進入睡眠之中，因為很多人失眠是由於肌肉過於緊繃所導致的。肌肉緊繃、神經緊張。壓力過大都會讓人出現失眠的情況。
而洗澡可以讓肌肉放鬆下來，還可以舒緩緊張的神經，讓人暫時拋卻壓力。洗澡還可以促進血液循環，讓我們的身體能夠得到更好的滋潤，這樣可以有效提高睡眠的質量。大家不妨試試！
酸棗仁粥：適用於心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢者。
酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據個人口味加糖。
鮮蓮子雞肉湯：適用於心悸、失眠和煩躁不安人群。
鮮蓮子200克、草菇100克、絲瓜80克、雞肉200克、生薑3片。蓮子去硬殼、沸水滾片刻、去蓮芯；絲瓜洗淨去皮剩青肉部分再切為粒狀、草菇洗淨切成粒狀，一起用沸水滾片刻撈起；雞肉洗淨，切成粒狀，加入馬蹄粉和水拌勻，赤沸水稍滾撈起，於鑊中起油鑊下姜爆香，加入清水約6碗，武火滾後，下全部材料，滾至熟，加適量鹽，有清熱作用。
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