失眠是中老年人群的健康大敵！長期失眠會加快衰老速度，容易引起多臟器功能紊亂。

長期失眠，特別是患有冠心病、心律不齊的老人，夜晚失眠後，很容易導致猝死。美國研究人員對100萬以上的成年人的睡眠進行了調查，發現60歲以上的男性老年組，如每天睡七至八小時，年死亡率約為40%左右；如不足四小時，死亡率平均上升到60%以上。

可以說，失眠已經成為中老年人健康的主要殺手。

老年人為什麼容易失眠？

1、生理性因素

年齡越大，睡得越少，這是眾所周知神經細胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的症狀。

2、腦部器質性疾病

老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痺等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生失眠症狀。

3、全身性疾病

進入老年，全身性疾病發生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風溼性關節炎、四肢麻木等。這些病，可因為疾病本身或伴有症狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

4、精神疾病

有關資料統計，老年人中，有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於年輕人。抑鬱症多有失眠、大便不通暢、心慌等症狀，其睡眠障礙主要表現早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加，後半夜睡眠障礙越來越嚴重，主訴多為早醒和醒後難再入睡。

5、心理社會因素

各種的心理社會因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產生失眠症。主要特點為入睡困難，腦子裡想的事情總擺脫不掉，以至上床許久、輾轉反側，就是睡不著。或者剛剛睡著，又被周圍的聲響或惡夢驚醒，醒後再難以入睡。

老人失眠該怎麼調理？

1、牛奶含有一些色氨酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利於大腦充分利用色氨酸。

2、土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

3、百合棗仁茶具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，具有天然的對抗手段。睡前半個小時到一個小時喝上一杯，能更快睡著，睡眠質量也更高。

4、杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂。

5.蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。

6、香蕉除了能平穩血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉鬆弛的鎂元素。

7、火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，將會獲得由食物引導的一次良好睡眠。

8、燕麥片能誘使產生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

有些老人的身體體質比較差，擔心出門吹風會生病所以總是呆在家裡，其實這樣的做法是非常不利於健康的。整天呆在家裡不利於氣血運行，精神上也相對壓抑，這樣對身體和心理健康都會有不良的影響。所以，楊三建議老年人可在天晴的時候外出運動、鍛鍊，適度的運動可以改善睡眠障礙，而且運動也能鍛鍊身體，增加身體抵抗力，可以起到預防疾病的作用。

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