一、小腿大腿痠脹：下犬式 俯臥在瑜伽墊上，雙掌打開與肩同寬，雙腿併攏伸直蹬地，提高你的臀部。身體呈倒V型，胸部向下，手臂背部成一條直線，保持平穩的呼吸。
二、緩解頭痛和下背部疼痛：嬰兒式 雙膝微微分離跪地，身體前伏，雙手向前呈爬行狀；雙臂伸長，前額置地；堅持十次以上深呼吸。
三、胸腔酸脹：新月式 右側開始，雙手打開與肩同高，右腳向後大概3-4個腳掌距離。右腳掌朝前，左腳趾稍微抬起來離地，讓腳掌內外側壓地，雙手上舉向天花板，然後彎曲左膝蓋，保持膝蓋在腳踝正上方。
四、緩解下背部疼痛和緊張：橋式 平躺在瑜伽墊子上，雙腳掌著地，使小腿與地面垂直，同時向上拱起髖部，使大腿與地面平行，輕輕抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀，呼吸長且深，保持三十秒。
五、緩解大腿、脖子、肩膀緊張：雙角式 站立，雙腳大大分開，雙手叉腰，吸氣打開胸腔，呼氣上身軀幹向前彎，先讓手掌著地，再彎曲肘關節著地，最後可使頭著地，保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸。呼吸帶回身體。
六、緩解肩頸痠痛：反臺式 腿伸直，指尖指向臀部，雙手往下按到底，腳在地上，往上提臀。胸部往上抬起，知道一個舒服的姿勢。保持頭部放鬆，用脖子支撐。反臺式能增強胸肌和小三角肌肉。
七、緩解下背部疼痛：平板支撐式 俯臥，雙臂伸直平行支撐於身前，雙腿併攏腳尖蹬地，保持你的上半身與腿部呈一條直線，不要讓你的身體凹陷或凸出，保持30秒鐘，如果身體條件允許，可以保持1分鐘或更長的時間。
八、緩解下背部疼痛：鴿子式 雙臂和雙膝呈四角支撐在瑜伽墊上，雙臂保持筆直，將右腿放於身體下方，上半身保持挺直，彎曲左腿，以讓左手可以拉住左腳，保持你的左手臂關節彎曲，並拉緊捏左腳，同時舉起你的右胳膊。
九、緩解肩膀疼痛：駱駝式 在練習駱駝式時，我們屈膝讓小腿著地，膝蓋打開至臀寬、腳心朝天。大腿及軀幹呈直線，與地面呈九十度，手肘則屈曲放於盆骨上方，挺直腰背，肩膀及手肘朝向後方。
十、緩解下背部酸脹：坐姿扭轉 雙腿於身前伸直，右膝彎曲，右腳平置於左大腿外側地面；身體向右側扭轉，右手置於骶骨後側地面；左臂輕抱右腿，輔助扭轉，每次呼氣時拉伸脊柱，吸氣時壓地扭轉，持續五到十個深呼吸，換邊繼續。
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