10個瑜伽拉伸緩解身體疼痛,對症下藥


一、小腿大腿痠脹:下犬式 俯臥在瑜伽墊上,雙掌打開與肩同寬,雙腿併攏伸直蹬地,提高你的臀部。身體呈倒V型,胸部向下,手臂背部成一條直線,保持平穩的呼吸。

二、緩解頭痛和下背部疼痛:嬰兒式 雙膝微微分離跪地,身體前伏,雙手向前呈爬行狀;雙臂伸長,前額置地;堅持十次以上深呼吸。

三、胸腔酸脹:新月式 右側開始,雙手打開與肩同高,右腳向後大概3-4個腳掌距離。右腳掌朝前,左腳趾稍微抬起來離地,讓腳掌內外側壓地,雙手上舉向天花板,然後彎曲左膝蓋,保持膝蓋在腳踝正上方。

四、緩解下背部疼痛和緊張:橋式 平躺在瑜伽墊子上,雙腳掌著地,使小腿與地面垂直,同時向上拱起髖部,使大腿與地面平行,輕輕抬起你的臀部和背部,伸展你的肩膀,呼吸長且深,保持三十秒。

五、緩解大腿、脖子、肩膀緊張:雙角式 站立,雙腳大大分開,雙手叉腰,吸氣打開胸腔,呼氣上身軀幹向前彎,先讓手掌著地,再彎曲肘關節著地,最後可使頭著地,保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸。呼吸帶回身體。

六、緩解肩頸痠痛:反臺式 腿伸直,指尖指向臀部,雙手往下按到底,腳在地上,往上提臀。胸部往上抬起,知道一個舒服的姿勢。保持頭部放鬆,用脖子支撐。反臺式能增強胸肌和小三角肌肉。

七、緩解下背部疼痛:平板支撐式 俯臥,雙臂伸直平行支撐於身前,雙腿併攏腳尖蹬地,保持你的上半身與腿部呈一條直線,不要讓你的身體凹陷或凸出,保持30秒鐘,如果身體條件允許,可以保持1分鐘或更長的時間。

八、緩解下背部疼痛:鴿子式 雙臂和雙膝呈四角支撐在瑜伽墊上,雙臂保持筆直,將右腿放於身體下方,上半身保持挺直,彎曲左腿,以讓左手可以拉住左腳,保持你的左手臂關節彎曲,並拉緊捏左腳,同時舉起你的右胳膊。

九、緩解肩膀疼痛:駱駝式 在練習駱駝式時,我們屈膝讓小腿著地,膝蓋打開至臀寬、腳心朝天。大腿及軀幹呈直線,與地面呈九十度,手肘則屈曲放於盆骨上方,挺直腰背,肩膀及手肘朝向後方。

十、緩解下背部酸脹:坐姿扭轉 雙腿於身前伸直,右膝彎曲,右腳平置於左大腿外側地面;身體向右側扭轉,右手置於骶骨後側地面;左臂輕抱右腿,輔助扭轉,每次呼氣時拉伸脊柱,吸氣時壓地扭轉,持續五到十個深呼吸,換邊繼續。


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