經常有朋友會來問，我腎不好，平常應該怎麼吃？應該吃點啥「寶」補補？
補腎的東西沒幾個靠譜的，傷腎的習慣卻有不老少。有的壞習慣，有人一天還會重複好多次，比如說——吸菸。
有些菸民朋友肯定是不服氣的：
這吸菸傷肺我還能理解，煙哪裡會跑到腎裡頭去啊？
沒錯，吸菸真的傷腎！
無數研究證實
吸菸傷腎
菸草裡的尼古丁成分，以及鎘、鉛等重金屬元素，都會對腎臟造成嚴重損傷。
如果已經得了高血壓、糖尿病、慢性腎小球腎炎等，吸菸的患者更容易出現腎功能損傷，還會更快進入尿毒症狀態。
每天多吸 5 支菸，3 年內血肌酐升高的風險比不吸菸的人增加 31%。每年吸菸量累計超過 25 包時，慢性腎臟病的發病率就明顯升高。
總之，無論是普通人還是已經有腎病的患者，吸菸都會增加患腎病和腎病進展成尿毒症的風險。
想想看自己一天抽多少支菸？對腎臟造成了多少損害？
戒菸的好處實在多
對於腎病患者，戒菸可以減少尿蛋白含量，降低發展成尿毒症的風險。
而戒菸之後，上面提到的那些傷害，自然也就不復存在了，腎也會在一個健康的環境中，為你的機體辛勤工作。
除了對腎有益之外，戒菸的好處還有很多。
戒菸 24 小時內，就可以出現血壓和心率的下降。
戒菸 6 個月，心血管疾病各危險參數值降低，動脈僵硬度改善。
戒菸 1 年，冠心病發病風險降低 50%。
慢性阻塞性肺疾病患者的死亡率，會下降 32%～84%。
戒菸護腎
從定期體檢開始
建議普通人，每年體檢一次，重點查尿和肌酐情況。
有慢性病的患者，根據病情不同每 3 個月到半年體檢一次，還要在檢查尿和肌酐的基礎上，加做腎臟 B 超。
除了堅持體檢外，保護腎臟還有以下 3 點：
1. 多喝水
對於腎臟沒有問題的人，多喝水可以有效的幫助腎臟更好的排出體內代謝廢物。
對於高尿酸血癥、腎結石患者，多喝水可以有效的緩解病情，預防病情復發。
要注意了，這裡的水最好就是白開水，含糖飲料等還是少喝一些吧。
2. 合理鍛鍊，控制體重，勞逸結合
加強鍛鍊、控制體重能預防腎臟損傷。
但過度的勞累或劇烈的運動也會導致腎臟出問題。比如最常見的劇烈運動後「橫紋肌溶解」，就可以導致急性腎損傷。
所以，鍛鍊一定要科學合理，循序漸進。
3. 避免接觸含有腎毒性的藥物
一些抗生素、非甾體抗炎藥、對比機等長期大量服用往往會引起腎臟的病變。用藥要謹記醫囑，不可擅自換藥、加量。
另外，容易被大家忽略的一些中藥和補品也是「腎臟殺手」，如含馬兜鈴酸的中藥已明確證明存在腎損傷。
所以不要盲目使用一些成分不明、副作用不明的中藥、補品。
在國人的觀念中，腎在內臟中，似乎有著特別的地位，總想著要補。其實，在苦尋「補腎」方法之前，反思一下，是不是自己在無意中總是損傷腎臟呢？
戒菸失敗的主要原因是：煙癮上來難控制，他人讓煙盛情難卻，或者缺乏有效的方法。
其實，可以在醫生指導下使用尼古丁貼等對抗煙癮，而改善社交環境，提高自控力，定期記錄戒菸情況，以及親朋好友的鼓勵等，也對戒菸成功非常重要。
下個決心，從今天起，別再抽菸，不再用這個習慣損傷腎臟，也讓身體更加舒適健康。
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