2018年俄羅斯世界盃將正式打響，這對廣大球迷來說又是一個四年一度的饕餮盛宴。賽程表先收好！
俄羅斯和中國的時差為5個小時，所以本次世界盃中國球迷不用像前幾屆那樣半夜起來熬夜看球，但是為了更好的享受這次狂歡，必要的觀賽健康小貼士還是需要了解一下的。今天，湖州市國民體質監測中心就為廣大球迷朋友們送上世界盃觀賽健康小指南，希望球迷朋友們在享受激情夏日的同時，也能度過一個健康的世界盃。
一、睡眠
不管你是年輕力壯的小青年，還是精力明顯不濟的小中年，都不要奢望看完全部64場比賽。所以，世界盃開始前，一定要先備一份賽程表，選擇自己感興趣的場次，再根據自己的生活規律，做好時間規劃。
與以往多屆歐美洲舉辦的世界盃不同，俄羅斯世界盃一般分為20點、23點和凌晨2點三個檔期，時間還算友好，在夜間黃金檔就能收看到比賽。如果第二天還需要上班，就不建議看太晚進行的比賽了。此外，如果感覺自己身體實在不適，就算比賽再精彩，也要果斷上床睡覺。
二、飲食
世界盃剛好趕上大夏天，球迷們看球時都喜歡喝啤酒，尤其是冷凍的啤酒，這對腸胃是一個非常大的考驗。加上很多小夥伴喜歡到燒烤攤一邊吃燒烤一邊喝啤酒看球，這更是雪上加霜。
另外，因為要熬夜看球，深夜進食是必不可少的，更應該注意食物的搭配。根據專家建議，晚餐應適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免晚上飢餓。熬夜較久時，中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。
最後最重要的就是護眼的食物，這是不可或缺的，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，球迷朋友們記得多補充哦。
三、護膚
一般而言，皮膚每晚10點到11點就進入了晚間保養狀態。熬夜對皮膚傷害非常大，這是公認的道理，對於男同胞來說，不要說這對你無所謂，尤其是對於未婚男青年來說，臉還是比看球要重要得多。
那究竟要怎麼做呢？充足睡眠是保障，當然世界盃期間這一點很難做到，那麼關鍵就是要“補”了，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。另外，在熬夜時，應該注重讓室內空氣保持通暢並有一定的溼度。同時要保持臉部的溼潤。
四、運動
熬夜後最明顯的感覺就是背部和脖子僵硬、痠疼，如果不鬆弛背部、改善全身的血液循環，身體的活動神經是很難清醒過來的。可以在瑜伽墊上做個
背部體操，充分伸展背部肌肉，左右轉動脖子，促進血液循環。在做醒腦操的時候，用有意識呼吸來控制。和做運動一樣，有意識地讓呼吸的節奏加快，就會漸漸加快心跳，讓身體進入活動狀態。
戶外運動可以以跑步為主，不過，必須強調的是，既然要熬夜看球，跑步訓練的質量就不能與平時同日而語,訓練量和強度都要減少,夜跑配速要放慢。跑步時根據身體反應隨時調整,如身體反應不是太好,可以稍稍活動身體即可。如果狀態好可以多跑一點,但也不提倡跑得太長、太快,以活動身體和熱身為主。
希望這些小貼士能夠幫助到大家
讓我們一起共度足球狂歡月！
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