2018年俄罗斯世界杯将正式打响，这对广大球迷来说又是一个四年一度的饕餮盛宴。赛程表先收好！
俄罗斯和中国的时差为5个小时，所以本次世界杯中国球迷不用像前几届那样半夜起来熬夜看球，但是为了更好的享受这次狂欢，必要的观赛健康小贴士还是需要了解一下的。今天，湖州市国民体质监测中心就为广大球迷朋友们送上世界杯观赛健康小指南，希望球迷朋友们在享受激情夏日的同时，也能度过一个健康的世界杯。
一、睡眠
不管你是年轻力壮的小青年，还是精力明显不济的小中年，都不要奢望看完全部64场比赛。所以，世界杯开始前，一定要先备一份赛程表，选择自己感兴趣的场次，再根据自己的生活规律，做好时间规划。
与以往多届欧美洲举办的世界杯不同，俄罗斯世界杯一般分为20点、23点和凌晨2点三个档期，时间还算友好，在夜间黄金档就能收看到比赛。如果第二天还需要上班，就不建议看太晚进行的比赛了。此外，如果感觉自己身体实在不适，就算比赛再精彩，也要果断上床睡觉。
二、饮食
世界杯刚好赶上大夏天，球迷们看球时都喜欢喝啤酒，尤其是冷冻的啤酒，这对肠胃是一个非常大的考验。加上很多小伙伴喜欢到烧烤摊一边吃烧烤一边喝啤酒看球，这更是雪上加霜。
另外，因为要熬夜看球，深夜进食是必不可少的，更应该注意食物的搭配。根据专家建议，晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免晚上饥饿。熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。
最后最重要的就是护眼的食物，这是不可或缺的，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，球迷朋友们记得多补充哦。
三、护肤
一般而言，皮肤每晚10点到11点就进入了晚间保养状态。熬夜对皮肤伤害非常大，这是公认的道理，对于男同胞来说，不要说这对你无所谓，尤其是对于未婚男青年来说，脸还是比看球要重要得多。
那究竟要怎么做呢？充足睡眠是保障，当然世界杯期间这一点很难做到，那么关键就是要“补”了，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。另外，在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。同时要保持脸部的湿润。
四、运动
熬夜后最明显的感觉就是背部和脖子僵硬、酸疼，如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的。可以在瑜伽垫上做个
背部体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环。在做醒脑操的时候，用有意识呼吸来控制。和做运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动状态。
户外运动可以以跑步为主，不过，必须强调的是，既然要熬夜看球，跑步训练的质量就不能与平时同日而语,训练量和强度都要减少,夜跑配速要放慢。跑步时根据身体反应随时调整,如身体反应不是太好,可以稍稍活动身体即可。如果状态好可以多跑一点,但也不提倡跑得太长、太快,以活动身体和热身为主。
希望这些小贴士能够帮助到大家
让我们一起共度足球狂欢月！
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