小伴语录：多练习瑜伽，你不仅会拥有健康的身体，还拥有温柔而坚定的内心。
村上春树写了一本关于自己跑步的书，每天坚持跑步，从夏威夷的爱考岛到马萨诸塞的剑桥，从日本村到上市参加铁人三项，他不停的在奔跑，与此同时，他在跑步中锻炼了体魄，也锻炼了自己的心性，是精神与肉体的升华。同样的瑜伽也是，多练瑜伽你会有意想不到的收获。
蝎子式变式
体式分解：
在大自然当中虔诚的跪姿，慢慢从头倒立的姿势开始，臀部抬高，上半身与地面垂直，从心到身的脱离，头顶着地，双脚离地，向上伸直双腿，就想膝盖绷直，保持身体平衡。双手放开，前臂放在地面上，双腿向头顶伸直，腰部弯曲，小腿弯曲，和头一个方向，双腿呈功形。
弯到身体的极限，回归本真，活动了后腰，体会生命当中的柔韧。增强了腰部力量，减少腹部多余脂肪。就像上天的恩赐，让器官都回归了原位。
舞王式
体式分解：
从山式站立开始，学会像山一样坚定，弯曲右膝，抬升左脚，双手握住右脚脚尖，把腿往后拉伸，身体前倾，保持身体平衡，慢慢调整呼吸，保持数秒。 感受到自然的律动，从而越发温柔坚定。
优美的的曲线是瑜伽带来的好处，提升平衡感，拉伸了腹股沟，肩膀以及大腿，从而纠正脊椎， 高贵的姿态是由内而外的品性。
单腿站立平衡式
体式分解：
在大自然中基优雅的站姿，慢慢呼吸，弯曲左膝，将右脚抬升至头顶 手臂绕过右腿，扣住，慢慢调整呼吸，保持数秒，交换另一侧。
生活带给了你困难，磨难，但你却无所畏惧，你有你的韧性，就如你的身体能伸能屈，无所畏惧。
轮式变式
在草地上平躺感受大自然的气息，双手撑地，脚掌着地，抬起臀部，踮起脚尖，抬升右腿。静中有动，动中有静。
就像生命的喷薄，强健有力，瑜伽让你的臂膀更加健美，更能轻松承担生活带来的负担。
侧板变式
铁轨上山式站立，身体前屈，左手放在铁轨一侧，双腿向后。整个身体右倾斜，右脚抬升，右手抓住右脚，呈三角形。身体要挺直，保持数秒后，交换另一侧。
生活之于我们，就如列车一般，飞快碾压，碾压的是时间，是身体，是精神。同时我们也更加坚强，虽在生活中如履薄冰，但是却不畏惧。
侧板变式二
在荒地上山式站立，身体前屈，左手放在地面，右腿向后。整个身体左倾斜，身体要挺直，保持数秒后，交换另一侧。
强健的体魄，不屈的灵魂，这样的精神，是瑜伽的精髓，是人生的经验。
想要拥有坚强的精神，就要接受生活的打磨，想要强健的体魄，就要练瑜伽。你还在等什么，练瑜伽，会使你更加从更坚定，对待生活更加从容不迫。瑜伽锻炼了你的身体，让你在面对生活的考验时更有资本来面对，是你的退路与底线。
今日话题：今天你好好锻炼自己的身心了吗？
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