行者菌
四姑娘山的海拔並不是很高，日隆鎮的海拔只有3000出頭，正常人很難在這個海拔高度上高反。
四姑娘山景區內的海拔，如果不是往裡面走的很深，平均海拔也沒有到4000，大概就是3800、3900左右的高度，這個海拔，也很難發生很嚴重的高反。
不過四姑娘山的長坪溝、雙橋溝都只能徒步，山路走起來，強度還是比較大，如果你在內地不是經常運動，有以下幾點你需要注意：
1、到日隆鎮（四姑娘山鎮）之後，當天不要進景區，最好休息一天，適應一下當地的海拔高度以及氣候。因為很多時候，很多遊客遇到的高反其實只是身體不適應當地的氣候，產生了頭疼頭暈等症狀，但是很多人並不清楚這個情況，會給自己一些心理壓力，被嚇出了高反。
所以第一天最好在酒店休息。
2、在高海拔下進行徒步活動時，一定要控制好自己的節奏，不要走的太快，也不要休息的太頻繁。一般來說，走個一小時，休息5~10分鐘比較合適。另外休息時注意不要坐下，實在太累想坐下來休息下，也不要久坐。
3、多喝水，保證一天至少2L的攝水量，如果是進行徒步活動，至少3L。
4、少食多餐，不要暴飲暴食，千萬不要有吃到撐的感覺，否則很容易高反。
5、注意保暖。特別是頭部，一定要帶一個毛線帽子。一旦頭部被風吹到，或者受涼，很容易發生高反。
6、初上高原的頭幾天不要洗澡、洗頭。
最後就是，調整好心態，不要給自己太大的壓力。
triplus
四姑娘山介紹不用我複製給你了吧！需要注意的是身體素質，感冒不要去，不舒服需要吸氧儘早下山，每個人每次去高原身體都有不同的反應，也許上次沒有高反這次有，也許上次有這次你會沒有，當然安全重要。還有看你怎麼去，自駕 ，自由行，跟團，旅行社還是俱樂部。準備的都不同，跟團的話他們會給你講不懂可以問他們，自由行，自駕的話，注意安全，多喝水。希望對你有幫助，還有需要可以問我！
小星星你的旅行策師
上個星期才去了，看你走那條溝，我們去的是海子溝，登二峰，我去的時候就是沒有經驗，東西沒準備好，注意防曬，這個很重要，我臉回來被嚴重曬傷不要怕熱，把皮膚都包起來，正常的走到大本營可能會有高反，我到大本營就腦殼疼的厲害，但我應該是在上面風吹疼的，還有凌晨三點會出發，之前的胃口決定衝頂的幾率，體力分配好，記住上山容易下山難
白馬瘋子109230973
海拔不是很高，主要是在幾條峽谷溝壑裡遊玩，旅遊景點設施條件成熟，所以不需要什麼準備，要準備就準備相機，固定架什麼的，現在天氣不冷不熱，高山區帶點防寒衣服就可以了。如果是要登山徒步非旅遊區，則需要一定準備，也就是常規登山裝備，僅在安全區域內遊玩，太高處不要去，才不久有一個冒險爬山的姑娘一去不返
小偉偉251
上個月剛去過，我是雲南人也算高原了，去了五天硬是沒睡好覺，主要注意的是防曬，我就被曬了脫皮，第一天徒步到大本營，可以讓嚮導準備火鍋，一般天黑就各自躺睡袋裡了，如果睡眠不好的就別去了，在家睡挺好的
