天氣越來越熱了，最近一直在瘋狂地買買買，不管是夏天的衣服，還是涼鞋，又或者是防曬，都在說明著“露肉的季節到了！”鍛鍊一年的成果終於又有機會能夠展示，當然還有一部分人是不太希望那麼快到來的，因為這就將展示他們一年的放縱生活。
如果不想錯過你喜歡的衣服，就趕快跟著我一起看看今天推薦的減肥食譜吧~
早餐：水果大餐
吃太多早餐會給腸胃造成負擔，對排毒減肥非常不利。水果可選擇香蕉、獼猴桃、蘋果等應季水果，常吃還能起到瘦臉作用。
如果不想吃新鮮的水果，很多水果也可以進行加熱處理，不過還是建議新鮮吃。
熱香蕉
方法：將香蕉帶皮放入微波爐用600w功率加入1分鐘，取出，去皮即可食用，混入酸奶更好吃哦~
熱蘋果
方法：可將青、紅蘋果切丁和雞胸肉一起炒制，加入一點鹽、九層塔提香即可。
主食：雜糧飯
對於很多愛吃米飯的人來說，完全不吃主食，真的是非常折磨的事，所以現在有一個折中的方法，在米飯中加入雜糧和大麥，增加食物膳食纖維，有效排毒。
湯：番茄濃湯
番茄是很有益的一樣食物，並且在湯中加入一點橄欖油，橄欖油中的甘油酸酯不易被小腸吸收和消化，反而能刺激腸胃蠕動，輕鬆改變便秘情況。
甜品：酸奶配乾果
酸奶是減肥、治便秘很好的選擇，這主要有兩個方面。
一方面，是因為酸奶營養豐富，可改善減肥期間因少吃食物引起的營養不良情況。酸奶還是飽腹感強的食物，特別是自制酸奶，在減少糖分攝取的情況下，能有效減少其他食物的攝取，從而減少熱量補充。
另一方面，主要是因為酸奶中含有的益生菌，能平衡腸道菌群，維持腸胃的正常蠕動，在改善便秘、腹瀉的同時，能夠有效加快新陳代謝水平，起到排毒、減脂的效果。
當然，酸奶作為食品，想要達到很明顯的效果，需要一個長期堅持的過程。如果想要更高效的呈現，可選擇益生菌補充劑。益生菌補充劑，一般都是添加100億以上的活菌，活菌存活率更高，效果更加明顯。
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