一生之中有一多半的時間都在忙著工作，為社會貢獻自己的力量，等到退休之後本應該安享晚年，但隨著時間的流逝，白髮增多，身體退化，衰老和疾病漸漸開始找上門來。由於雌性激素和性染色體的影響，女性往往要比男性長壽，看似強壯的男性在健康面前卻顯得十分“弱勢”。影響長壽的因素有很多，除了先天基因和自然環境等原因，生活習慣及飲食習慣對長壽也有著重要的影響，男性朋友想要延年益壽，安度晚年到底應該怎麼做呢？今天我們就來說說男性的長壽“秘訣”
男人想長壽，堅持“三五七”，助你70沒病，80不老！
俗話說“病從口入”，吃到嘴裡的東西對健康的影響很大，合理的飲食能夠起到保養身體的作用，而錯誤的飲食缺是對健康的一大危害。對於中老年人來說，隨著年齡的增長，身體各項機能逐漸退化，脾胃及消化功能也滿滿下降，合理的飲食就顯得十分重要。步入中年後，男性朋友就要在飲食結構上遵循“三五七”原則，即三高、五低、七分飽原則
1、三高
攝入的食物要保持高新鮮度、高纖維素、高蛋白質的原則，不吃變質或存放過久的食物，儘量保證每天蛋白質的攝入量佔體重的0.08%
2、五低
飲食上要堅持低糖、低鹽、低脂肪、低膽固醇、低刺激性，少吃過甜的食物，少吃鹹菜及其他口味過重的醃製食物，老年人儘量不吃動物內臟等高膽固醇的食物，辛辣食物儘量少吃或不吃。
3、七分飽
經過大量研究證實，每餐吃七分飽完全可以保證營養成分的攝入，因此做到少食多餐，每頓飯保持七分飽即可，中老年男性朋友尤其注意不可吃太飽，甚至吃到撐。每頓飯保持七分飽，不僅能夠起到控制體重的效果，還能保持頭腦清醒，有益腸胃健康。
除了飲食上堅持“三五七”原則，想要長壽的男性朋友不妨試著學習世界上百歲老人的4大長壽秘訣，看看你能做到幾條吧：
1、飲食上做到營養均衡，喜愛吃粗茶淡飯，主食以雜糧為主，喜愛低脂肪、低鹽、多菜、多水果的飲食方式
2、經常鍛鍊，喜愛有氧運動
3、有良好的生活習慣，不吸菸，不酗酒
4、精神樂觀，大多數壽星都有著樂觀的生活態度，不易怒，不憂鬱，性情開朗，心胸寬廣
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