对于任何的健身或者运动训练来说，支链氨基酸（BCAAs）都是最重要和最有效的营养补剂。
如果你想要在没有副作用的前提下来增长肌肉，从中获取更多的能量，那么支链氨基酸是必不可少的。
初步健身者或健身小白，在健身的过程中效果不大，肌肉增长不明显，那么你很可能是少了一瓶支链氨基酸了。
什么是支链氨基酸？
蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称支链氨基酸(BCAA)，所以又可称复合支链氨基酸。这类氨基酸以两种方式来促进合成与代谢，也就是人们常说的肌肉增长。
肌肉增长方式：
①促进胰岛素释放
②促进生长激素释放
支链氨基酸中最重要的是亮氨酸，即酮异己酸（KIC）和HMB的前身。KIC和HMB可增加肌肉，减少脂肪，并为人体提供营养。乳清蛋白的BCAA含量较高，但其与乳清蛋白等同属补剂并不属于药物。
支链氨基酸的功效与作用
健身感觉效果不大，你需要补充支链氨基酸的三大理由，下面来了解一下支链氨基酸到底对健身有什么具体的功效与作用吧！
1.减缓肌肉疲劳，加速恢复
支链氨基酸（缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸）组成几乎1/3肌肉蛋白。BCAAs减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失。并有助于机体吸收蛋白质，缺乏其中三者之一将导致肌肉丢失。
2.提高运动能力和延缓疲劳
运动前和/或运动中补充支链氨基酸可以提高运动能力和延缓疲劳。运动后即刻或运动后随餐服用支链氨基酸可以降低皮质醇和快速恢复肌肉中支链氨基酸的水平。
3.抗肌肉分解
较长时间的运动（一般超过45分钟）中，当肌糖原大量消耗时，氨基酸参与供能的比例将升高一倍（可达10%~15%）。
其中BCAA供能的速度和效率使所有氨基酸里最高的！所以保持肌肉细胞中较高的BCAA水平，对于拮抗肌肉结构蛋白分解有重要意义！
支链氨基酸使用方法
服用方法
训练前30分钟及训练后30分钟内分用，粉剂需要用水冲泡，一勺对应500-750毫升水(水量的多少不影响使用效果)，摄入BCAA的同时，也解决了训练前中后的饮水问题（健身人群每天需要保证 2-4 升水的摄入）。
BCAAS对健身人士的功效：
1.减少肌肉于运动中分解
2.加快肌肉蛋白的生成
3.透过减少疲累感以加强运动表现
支链氨基酸有副作用吗？
支链氨基酸作为氮的载体，辅助合成肌肉合成所需的其它氨基酸，简单说，它是一个简单氨基酸合成复杂完整肌肉组织的过程。
支链氨基酸还具有非常好的抗分解作用，因为它们有助于预防蛋白分解和肌肉丢失。只要按照科学的使用方法正确服用，是 没有副作用的。
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