跑步心情
分享靠譜好玩的運動知識
點一下綠色關注按鈕試試
跑步是一項有益身心的運動
既能使身體更加健康輕盈
還能能緩解生活和工作上的壓力
跑步時，下肢受力很大
很多跑者在跑完之後
腿部會有輕微的痠痛感
這意味著肌肉正處於強化階緞中的適應期
並不是壞現象
想要緩解疼痛
只需要在跑步之後按摩一下腿部
為大家推薦4個跑者必備的腿部按摩法
可以和跑友互相幫助完成
能有效緩解
臀部、大腿、小腿和足底疼痛
膕繩肌
第1步：俯臥，屈曲膝關節。另一人將肘關節放在靠近坐骨附近的膕繩肌上，朝臀部按壓膕繩肌，拉伸前先從膕繩肌較鬆弛的部分開始鎖定。
第3步：在距離第一個鎖定點較遠的區域選一個新的鎖定點。從坐骨位置逐步向下移動鎖定點直至膕繩肌肌腱。不要按壓膕窩。
腳掌
第2步：勾起腳趾，背屈踝關節，再伸展腳趾。每隻腳掌只需拉伸數分鐘。
脛骨前肌
第1步：勾起腳趾，找到脛骨前肌。在踝關節背屈時鎖定脛骨前肌。脛骨前肌是一種束狀肌肉，用肘部輕輕鎖定它。
第2步：保持鎖定，繃直腳趾。
第3步：被按摩者的腳趾一旦繃直，立刻鬆開鎖定，在距離第1 個鎖定點稍遠處選一個新的鎖定點。在被按摩者踝關節背屈時進行鎖定並對肌肉進行拉伸，只要被按摩者能感覺到比較舒適的拉伸感，就可從肌肉近端至遠端逐步移動鎖定點，拉伸肌肉。
臀肌
第1步：被按摩者側臥，髖部處於自然姿態，用你的前臂（靠近肘的部位）在臀肌上方朝骶骨方向用力按壓並鎖定臀肌。
第2步：保持鎖定，同時要求被按摩者屈曲髖關節（也可以要求被按摩者上抬膝關節至胸部）。
第3步：沿拉伸效果最明顯（根據被按摩者的感覺決定）的肌肉邊緣移動鎖定點，反覆進行逐段拉伸，持續數分鐘。
-END-
以上內容來自人民郵電出版社出版
《體育運動中的軟組織放鬆技術》
最新熱門內容
ipb42195
線下跑步活動、賽事執行策劃合作請聯繫
跑步心情說
今日名額：評論裡抽一位送
今日獎品：3條送給1個人
每月售出近千件 已累計4000+好評
複製以下密令，打開手機淘寶app
查看本期獎品詳情
€WH9c0E9x1bY€
閱讀更多 跑步心情 的文章
