要我来说，没有什么动作，没够比卧推更有效的锻炼到胸部了，对于许多人来说，在做卧推时可能只是注重把杠铃举起来。
而且为了达到次数，将动作过程做得很快，这样是不能让你有很好的效果的。
可能大家都遇到过这种情况，觉得别人卧推的重量怎么就那么重，自己却没有能力举起更重的重量。
其实只要你细心观察，就会发现那些能够做很大重量的人，都有比较完美的启动姿势。
我不是说你做较轻的重量就不好，你可能会觉得大重量容易让关节受伤，而且轻重量的练习。
只要让胸肌充分收缩伸展了，一样可以有很好的训练效果，这是另一回事，不是今天的主题。
我现在要讲的，是如何可以更好的让你有一个好的状态，能够推起更大的重量。
这就需要我们注意我们的双脚的位置，以及腿部的力量的控制了，这也是那些能推起更大重量的人的共同点。
如果你的预备姿势都没有准备好，你的动作一定会大打折扣，所以要从脚部的位置开始，这是因人而异的，对于小腿长度不同，腿部以及臀部活动度不同的人来说，都有区别。
力从地起，在举起杠铃时，我们要从腿部发力驱动开始，首先要调整好双脚的宽度，你的双脚打开得越宽。
在做动作时就越稳定，对于小腿比较短的人来说，你的双脚距离可能就越宽了。
在脚部触地时，如果可以，就让你的全脚掌都贴倒地面，让你的脚掌与地面有良好的压力，一般我们在做的时候，小腿都会往后去，这样你的大腿肌肉会绷紧，产生好的张力。
当然不能让小腿往后太多，因为小腿往后到一定程度后，大腿的张力就不会增加了，再往后也不会有什么效果。
而且容易让你的脚后跟抬得过高，腿部的驱动就不太好，这样就会让身体的稳定性降低。
运用腿部驱动，你会有更好的力量，更加稳定的推起杠铃，要注意躺在板上时，我们的臀部是位于膝盖上方的，在发力时，不要让脚后跟蹬地，这样会让臀部抬起。
如果臀部抬起来了，身体会变得不稳定，要用我们的脚趾或者前脚掌去发力蹬地，尽量将力量往脚后跟蹬过去，这样就可以避免臀部的抬起了。
一定不要让小腿悬空，特别是在推起杠铃后，这会突然让你没有良好的固定，根据个人的情况，找到合适的位置，尽量让膝盖超过小腿，脚掌撑地施加压力，让你的背部有更牢固的稳定点。
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