今天做个小小的调查，如果让你去练腿，你会是什么感受？会像标题所说，是感到异常的期待，已经做好大干一场的准备呢，还是会更倾向于后者，听到练腿，内心会砰砰的跳，非常抗拒呢？
出现这两种心理，都是正常的，作为一个正常人，在练腿的过程中所经历的，的确会给自己留下阴影。但是为了健身，再大的恐惧也是要去克服的，不要去找借口，因为喜欢练腿的也大有人在。
喜欢练腿的人也不是天赋异禀，基因强大，就像我们平常所说，过程比结果重要，因为他们经历了，得到了自己想要的。而不喜欢练腿的人，因为一次练腿练到想要呕吐，就发誓从此以后再也不会练腿了。
按照我的分析，，一是因为重量负荷太大，众所周知，深蹲不光练腿，更是对全身肌肉的考验。完成一个深蹲，至少需要超过40块的肌肉，但是无脑的去加重量，这会让全身承受更大的压力。
你甚至连半个都做不了，这样的后果就是不会用到股四头肌和你的臀肌，然后给自己的暗示就是，我深蹲太差了，与其在这儿浪费时间，不如我去做别的练习。但是如果选择合适的重量，我相信你会爱上练腿。
二者就是腿部的热身不够，这里推荐给大家一个简单的热身动作，依然是深蹲，但是只是一根直杆的重量，大概在10千克左右，做3组，每组12次，这样既热身，还能够加深肌肉记忆。
第三个原因就是动作的标准性了，练一次腿，由于动作不规范，导致颈椎受伤，踝关节和髋关节受伤，谁遇到这种情况，因为疼痛，肯定都不会再有练腿的想法了。保护好关节，这比你蹲起占自身体重百分之80的重量更为重要。
所以不要去折磨关节，希望你能够重新认识练腿。可能你现在已经能蹲起很大的重量，但是你能做到让髋关节低于90度吗，可以保持姿势2秒钟吗，而且保持动作的规范性，不改变杠铃的运动轨迹吗？
如果你做不到以上的这些，那我就建议你换回小重量，用最标准最安全的方法来深蹲。然后慢慢的加重，可能这个重量比不上你的极限，甚至差了很多。但是你应该庆幸，不仅诚实的认清自己，更为重要的是掌握了正确的方式。
此时，杠铃的压力并不是处在脆弱的关节上，而是均匀分散在臀肌和股四头肌上，关节的疼痛不会再困扰着你，自然而然会取得进步，慢慢的，你就离不开练腿了。
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