深蹲是一项非常实在有用的训练，不仅可以有效的锻炼我们的腿部，还能让身体的整体力量素质得到提升。
而且相信大家也都了解，深蹲可以促进肌肉的生长，所以如果你在健身的话，一定要训练深蹲。
虽然说不是每个人都做深蹲，但是只要练过深蹲的人，相信都会更加深入的体会到深蹲是多么的好，那些能够做好深蹲，并且能够蹲起很大重量的人，都是有相同的技巧的。
要做好深蹲，你的身体就一定要稳，许多人做轻重量时可能会比较好，但是重量上升了可能就会不太平衡。
要么是姿势发生了改变，要么是支撑的不协调，所以让你的身体收紧是非常重要的。
接下来我主要从呼吸这一方面，来讲解如何保持身体有一个更好的张力，相信大家都见到过许多人，在做深蹲的时候会深吸一口气，然后再开始深蹲，这不是没有道理的。
呼吸可以帮助收紧我们身体的核心部位，就是你的腰部和腹部，在深蹲前深吸一口气，可以帮助提高你的卧推重量，吸气后，注意让你的腹部往外顶，腰部挺向前，但不要太前。
吸气不是让你将你的肚子鼓起来就可以了，如果你的肚子在蹲下去的时候泄了气，就会让整个人垮掉，容易受伤，要注意让你的气息往下沉，将你的腹外斜肌向外挺，保持肌肉的绷紧。
不要只让你的腹直肌向前顶，因为当你的腹外斜肌向外张了之后，会自然的将腹直肌挺起来。
所以让腹外斜肌往外挺的效果会更好，同时注意不要将你的肋骨和胸骨朝向上去了，这样不好维持身体的平衡。
我们在吸气时，不要让胸腔吸气后然后将胸部和肩膀抬高，这样看似你的身体更加的稳定了。
但是你会让杠铃升高，不利于肩部的稳定，这样深蹲的难度就会加大很多，注意将吸入的空气沉到腹部，然后将腰部扩张。
正确的深蹲姿势，要让我们的下背部伸直，背部不要过伸，肚子不要下沉，这样容易让身体前倒，要让我们的髋部保持在中立状态，利用髋部和腿部起杠，让臀部收紧。
我们的髋部是在我们的上身下方的，不要让髋部太向后了，这样会让你的起杠不好发力，注意让你的腹部产生全方位的张力。
用鼻子和口，大口的吸气，然后再蹲起重量，这会让你蹲起更大的重量，你要注意练习呼吸的方法。
学会让气息下沉到腹部，在热身组的时候，就通过正确的呼吸去练习，然后将这个环节固定在大脑中，再开始深蹲的训练。
閱讀更多 遙享健身 的文章
