你知道你周圍有多少人患有高血壓？現在隨著生活條件的上升，有的疾病已經年輕化了。有的人生活上沒有規律再加上上班壓力大，晚上出去在擼個串喝個啤酒這樣就會發胖，人胖了以後就懶不喜歡運動，隨著疾病就找上了，高血壓這個疾病現在已經年輕化了。你放縱自己的生活習慣，整天胡吃海喝嗎？
科學合理的膳食
1.減少鈉鹽攝入。高血壓飲食療法最主要的關鍵點是減鹽。鈉鹽可顯著升高血壓以及高血壓的發病風險，而鉀鹽則可對抗鈉鹽升高血壓的作用。我國各地居民的鈉鹽攝入量均顯著高於目前世界衛生組織每日應少於6克的推薦。
2.限制總熱量，尤其是控制油脂類型和攝入量。減少動物食品和動物油攝入減少反式脂肪酸的攝入，主要來源是含人造奶食品油適量選用橄欖油。
高血壓患者進食烹調油的四點注意：
• 選擇安全的有，即衛生學指標，工藝及質控標準嚴格滿足國家標準。
• 選擇脂肪酸數量及構成比合理的油脂，如橄欖油、茶油。
• 每日烹調油用量小於25g（半兩，相當於2.5湯匙）。
• 控制烹調溫度，油溫不宜過高。
3.營養均衡。適量補充蛋白質；適量增加新鮮的蔬菜和水果：主張高血壓患者每天吃8兩~1斤左右新鮮蔬菜、1~2個水果。對伴有糖尿病的高血壓患者，在血糖控制平穩的前提下，可選擇低糖型或中等含糖的水果，包括蘋果、獼猴桃、草莓、梨、柚子等，每日進食200克左右，作加餐食用。
增加鈣的攝入，低鈣飲食易導致血壓升高。鈣攝入量與年齡相關性收縮壓升高幅度呈負相關，簡單安全有效的補鈣方法是選擇適宜的高鈣食物，特別是保證奶類及其製品的攝入，每日250~500毫升脫脂或低脂牛奶。對乳糖不耐受者，可試用酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者在醫生指導下選擇補充鈣製劑。
高血壓患者的食物選擇
高血壓患者飲食宜清淡、低鹽、低脂、低糖;宜高維生素、高纖維素、高鈣。
推薦的食物：
• 富含鉀鈣維生素和微量元素的食物:新鮮蔬菜、水果、土豆、蘑菇等食用植物油
• 富含膳食纖維的食物:燕麥、薯類、雜糧、粗糧等
• 富含優質蛋白、低脂肪、低膽固醇食物:無脂奶粉、雞蛋青、魚類、去皮禽類、瘦肉、豆製品等。魚類蛋白是優質蛋白，魚油含不飽和脂肪酸，應多吃魚類。
以上的高血壓患者飲食注意事項都get了嗎？良好的生活習慣是需要數十年如一日不斷堅持的，帶來的獲益也是長長久久的，所以不要鬆懈，堅持再堅持！
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