无论增肌还是减脂，都离不开力量训练。
肌肉的增长，能帮你消耗更多的热量，让脂肪更不容易堆积。
肌肉对男生而言，是拥有身材与力量的象征；
对女生而言呢，是拥有更好的线条感！
所以不论男女老少，都不应该拒绝肌肉。
大家初接触健身，可能会觉得健身中的力量训练，一定要使用器械，才算是健身。
这个观念是错误的！徒手训练也能起到很好的效果。
器械训练与徒手训练，训练效果有什么区别呢？
器械训练，一般是固定轨道，使用者不需要掌握平衡，只需要目标肌肉的发力即可。
而徒手训练（也叫自重训练），是要在维持身体平衡的前提下，进行发力。长期锻炼下来的结果是，徒手训练对身体的控制能力，平衡能力都会更强！
这也是为什么会有人讥讽：健身房都是练的死肌肉，中看不中用。
当然很多健身达人，除了在健身房撸铁之外，还是会加入很多综合性的训练，这样能对身体的控制能力增强。
如果你想为自己制定一套属于自己的训练计划，可以通过定制计划小工具。
今天给大家分享一些双人健身动作，如果你有小伙伴，可以一起组队尝试一下，注意安全。
双人训练动作一：
双人训练动作二：
双人训练动作三：
双人训练动作四：
双人训练动作五：
双人训练动作六：
双人训练动作七：
双人训练动作八：
双人训练动作九：
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