coco292
“減肥後要怎樣通過飲食控制體重呢？”，這大概也是大家共同的問題吧？今天邁邁就來總結一下，“怎麼吃”和“吃什麼”，才能讓你不僅減肥瘦身還不反彈。
還有一位小夥伴問如何在跑步前後做好準備活動和拉伸放鬆，今天的推送裡也有哦！再次感謝以上兩位小夥伴的留言！如果你也想提問，可以在下方留言哦！
4大
技巧
1.吃低脂和低糖的食物
避免高脂肪、高糖分的不健康食品，比如油炸食品和垃圾食品，向炸雞啤酒、披薩漢堡、薯片可樂等，統統禁止食用，特別提醒那些喜歡吃宵夜和燒烤的朋友們，你們知道一頓夜宵毀所有嗎？你們知道一份小龍蝦的熱量需要跑一場50km的馬拉松才能消耗嗎？所以管住嘴才是減肥第一步。當然了，像甘藍、花椰菜、鮭魚等低脂卻高營養的食品是可以吃的。
2.多吃蛋白質，少吃碳水化合物
蛋白質對於鍛鍊肌肉來說是至關重要的，因為他是增肌過程中必須的一種營養物質，大家不要以為增肌會胖，胖是由於脂肪含量過高，一般來說好身材都是減脂加增肌才能達到的。蛋白質的來源有魚類、禽類、蛋類，以及精瘦豬牛肉。而碳水化合物包括糖果、碳酸飲料、澱粉類食品、麵包蛋糕等。一般人可能分不清楚這幾種碳水化合物的區別，邁邁較大家一個辦法，就是以主食和非主食進行簡單區分，燕麥、豆類、米麵等屬於主食，可以適當吃，但是非主食類的，像含糖飲料、蛋糕、糖果等，必須剋制！
3.控制鹽和油的攝取量
首先過度攝入鹽會對你的血壓不利，而且會使你看起來浮腫，其次過多的油也會增加身體內的脂肪含量，邁邁做菜的時候使用的就是橄欖油，橄欖油相對來說比較健康，而且可以製作一些用油量較少的菜，比如蔬菜沙拉（沙拉醬建議用果醋代替，或者少許檸檬汁）、香煎雞胸肉、三文魚拼盤等。
4.晚餐吃少一些
早餐必須吃！早飯必須吃！早飯必須吃！重要的事情說三遍！！！早飯和中飯可以按照日常的量正常吃，但是晚餐就少吃。因為晚上睡覺時，人體的新陳代謝基本處於休息狀態，所以如果晚餐吃得過多，身體會囤積脂肪。
減肥餐食清單
減肥期間並不是完全不能吃好吃的，只要選對種類就可以既滿足口腹之慾又能夠保持體形。下面是邁邁給各位列的“減肥餐食清單”：
首先是黑名單！打死都不要吃！吃一口多跑5km！
1、大排檔、燒烤攤、麻辣燙、烤肉店！如果不能避免在外就餐，請自覺選擇非油炸、非燒烤、非油膩的食物哦！
2、快餐，快餐分中式快餐和洋快餐，中式快餐的菜色種類多挑選餘地大，可以吃以蔬菜、魚類、蛋類、精瘦肉為主的簡餐，洋快餐比如肯某某、麥某某、必某某等，請！拒！絕！
接下來是自己在家可以嘗試製作的原料：
1、蔬菜水果列為主打零食。特別是葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、藍莓、石榴等漿果；綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、西紅柿等蔬菜，營養豐富、熱量低，應該多多準備。
2、適量喝些蜂蜜水，吃一些未經過精加工的穀物、低脂奶製品、堅果等。這些東西不僅營養豐富，更能讓你較長時間不感到餓。但是不宜多吃，每種類型的食物可以通過手來測算，之前推送的文章中有提到過，大家可以回顧一下。
3、最主要的，還是要講究“適量原則”，把一天飲食的總體熱量控制在推薦範圍內，並且適當運動。
啟邁斯健身
減肥期間很多食物都可以吃，蔬菜，水果，瘦肉，魚，少量的主食。根據我多年的指導經驗，減肥期間吃餃子最容易瘦，因為餃子本身肉菜主食都包含了，而且餃子的量也比較好控制。你自己想想，如果是根胡蘿蔔拿在手裡，是不幾口就被滅掉了？而切碎包孩子的話，能包幾個餃子？這樣一算首先從量上控制你就明白了吧？
另外最近譚維維的減肥食譜比較火爆，被很多網友效仿了她的減肥食譜。也有網友表示親自測試過，減肥效果確實不錯。我發一下網友的改良版譚維維減肥食譜，這裡需要注意的是，因為譚維維一直堅持素食，所以她的是不吃肉的。你自己的午餐可以適當的加點瘦肉，魚等。
早餐（9:00前）：一個水煮蛋、一份全麥麵包、一份五穀雜糧粥+葡萄乾。一份水果（2種類型）、一份蔬菜沙拉（不低於6種）、備註：第二天一份燕麥牛奶粥＋葡萄乾替換，早餐後立刻服用營養素。
午餐（13:00前）：一份豆腐（或者豆類食品），一份蔬菜（品種4-6種），儘量為粗糧（一根玉米、土豆或者半個紅薯，若是米飯的話不要超過一個拳頭）。下午茶：補充一份堅果
晚餐（18:00點前）：一大份蔬菜、一大份豆腐或者豆類食品，減脂期間無主食。脫脂牛奶可按意願隨時補充。
三餐之間的運動前後，或者有飢餓感時，必須進行補充：建議一份酸奶或者一根香蕉
運動期間：一份脫脂牛奶+乳清蛋白粉
這個食譜營養搭配很合理，量也還算充足，你再配合運動，很快就可以看見體重變化。另外譚維維的食譜裡每天的營養補給：綜合維生素1粒(維生素C跟維生素E)、深海魚油2粒、維骨力1粒。這個你自己斟酌一下。
因為譚維維是公眾人物，所以她對自己的要求比我們要高，而且她公開食譜也可能 是大夥監督她，所以她能比較的堅持，而做為普通人的我們，減肥一定要提升自律才行。自己做一份減肥計劃書，每天儘量按照計劃來執行，比如我說的吃餃子。七八分飽是幾分，這裡需要你自己來嚴格控制的。
網傳譚維維用這個食譜瘦了十幾斤，同時她曬出了自己瘦下來以後的小蠻腰。譚維維的火辣有沒有刺激到你某根神經？無論是名人，亦或普通大眾，每一分份成功裡都飽含著艱辛的汗水，還是那句歌詞裡唱的“沒人能夠隨隨便便的成功”，要想做好一件事，就那做好付出的準備。有點雞湯了，不過碗雞湯有減肥的功效哦！謝謝提問！歡迎留言交流。
語擬童心
早餐：一個蘋果，一個雞蛋，一小碗玉米粥，一盤青菜。
午餐：一個包子或幾個水餃（都是自己做的，有牛肉、大蔥、紅蘿蔔、香菇、白菜及各種調料），也可以用一塊地瓜或一個土豆輪換著吃，兩盤蔬菜。飯後一杯綠茶。
晚餐：一碗小米粥（裡面加了紅棗和桂圓），一盤青菜。晚飯最好不要過七點，睡前一個小時半杯熱牛奶。
減肥期間要多喝水，多運動，堅持就是勝利。
李淑華955
早餐：一杯酸奶，一個雞蛋，半塊饅頭，或者代替酸奶的是無糖豆漿。
中餐：各種蔬菜，吃瘦肉為主，牛羊肉也行，一個饅頭。
晚餐：不吃主食，一個蘋果或者兩個蘋果。不吃香蕉，榴蓮或者高糖的水果。
對於減肥的人除了管住嘴還要適當的鍛鍊。堅持是硬道理。
風箏飄帶
隨著生活水平的提高，現在社會吃得好和動的少，已成為一種習慣，越來越多的人把自己吃得肥肥的但是造成的後果也是致命的，由此各類富貴病應用而生如糖尿病，高血脂高血壓等時間久了造成各類併發症。影響自己的身體，影響自己的日常生活，從而給自己造成很大的麻煩，因此減肥已經成為一種勢不可擋的方法。
一般肥胖形成的原因都是由於油脂含量攝入過高所引起的。因此，減少油脂攝入對減肥有絕對的作用。所以減肥期間不要吃油脂量很高的食物。如肥肉各類動物屍體，儘量多吃能夠排毒的食物如玉米竹筍，黑木耳各類蔬菜蔬果，一定要吃肉的，吃一點瘦肉，因為病從口入這個非常關鍵，合理控制飲食至關重要。
俗話說，早吃好，午吃飽，晚吃少。這個也非常關鍵。減肥期間晚餐我們應該儘量吃少一點最好是不吃晚餐，因為晚餐是主食，主食沒有吃進去的話。身體需要的能量它會從多餘的脂肪中去提取，身體內的飢餓細胞會到處去找食物來滿足自己所需，身體內不需要的多餘的東西都會被他們消滅掉作為自己的能量。因此少吃晚餐不吃晚餐，瘦的比較快。
另外一個減肥期間，適量的運動也必不可少，身體自身的體力消耗也能減去多餘的脂肪，所以肥胖的人缺少運動是一個主要原因。只要我們能夠有目的的，針對性的找到原因，減肥也不是什麼大問題，堅持自己的良好作息也至關重要 ，平時多喝點白開水滋潤身體進行有效排毒。
國航弱電總工程師
減肥期間要控制飲食，但是切記不能餓肚子。餓了就要吃，最起碼三餐要吃，如果有運動的話可以加餐。但是要吃的科學。原則是高蛋白低脂肪以及合適的碳水。條件允許的話可以專門做減脂餐。如果條件不允許記住以下這些方法也許可以幫到你。
1.三餐定時定量，吃到七八分飽，晚餐儘量提前到六點半以前吃，之後睡前就不要吃東西了，實在餓可以吃蘋果或者低糖分的水果。
2.主食可以用低GI的碳水，如雜糧飯替代米飯麵條等精加工的碳水，如雜糧飯，即使不用減脂的家人，吃了對身體健康也是有好處。
3.食用油一定要用好的食用油，建議用橄欖油，切記不要用調和油。山茶油也是不錯的選擇。同樣也是無論減脂還是不減脂，都是對身體健康有好處的哦
4.烹飪食材的過程，儘量簡單，少加調味料，尤其是糖
5.不喝飲料喝白水，或者茶。尤其是不能碰可樂。
6.戒高熱量的甜食，煎炸食物以及各種零食。
做到這些，基本上可以對減脂有幫助了。
健身教練大鵬
減肥的時候該吃什麼飯，這個相信每個人都有自己的一套。我就說說自己的看法。
早第一個酸奶。酸奶比較的耐飢餓，所以減肥期間適當喝一些低脂肪的酸奶，對減肥是很有幫助的，要是能配上一個雞蛋的話，會更好。
減肥的時候該吃的飯，第二個燕麥
燕麥的吸收比較慢，所以在增加飽腹感的同時也能抑制食慾，實在不可多得的減肥佳品之一。
減肥的時候該吃的飯，第三個蘋果
蘋果具有清汙排毒的作用，所以也能輔助減肥，但不宜一天吃的太多，一般一天一個就可以了。
還有像大蒜，其裡面含有的大蒜精油能起到降脂的作用。玉米有利尿消水腫的功效，對於水腫型的肥胖是再適合不過了。扁豆，富含可溶性纖維和蛋白質，對於減腹部的脂肪效果很不錯。
瘦身小貼士
減肥時候少吃高脂肪的食品，多吃一些清淡口味的飯食，飯後，不要趟下睡覺，應當散步，活動一下。合理調整飲食習慣。推薦幾種食品，1堅持喝豆漿，豆漿營養豐富，能使人覺到飽腹感。2蘋果🍎，蘋果含有大量維生素C、維生素e和膳食纖維，能帶走身體內廢棄物，對減肥有一定效果。3小米粥，就是北方人種的黃米，穀子，熬成粥，有健脾除溼功效，而人體內的溼氣是導致肥胖的主要原因。常喝小米粥，不但能減肥，還能美容，助睡眠的功效！
花千婷
真實經驗：早餐吃飽吃好，中午一個蘋果➕雞蛋一個，晚餐，不吃或者茶葉蛋兩個或者水果，我的效果是三天瘦身3kg。
雞毛換糖
減肥還是應該埠律飲食和定時吃飯呀，只是要注意每天的攝入總能量要保證基本代謝的需要，另外還要注意主食的粗細搭配和副食的葷素搭配，保證身體的基本營養素的攝入，注意平衡膳食，並堅持飲食多樣化和堅持合理控制飲食並堅持適度的運動，
減肥是個長期的任務，不可過急更不宜採取極端的手段，以防反而影響身體或傷害了身體。
