8届奥赛冠军罗尼·库尔曼谈每组次数与泵感的关系——健身最关乎的训练质量，而不是训练量。每个人的基因不同。适合所有人的最佳训练方法是不存在的。不同的两个人，要想达到统一效果，训练方案可能千差万别。所以，不可能有某一个训练动作，或某一种训练技巧，每组训练次数或训练总组数对每一个人都是最佳的。
对不同人来说，其增肌需要的最佳训练次数也会有微小差别甚至巨大差别。所以你必须学会一种方法。帮助你找到适合自己的每组最佳训练次数。下面8届奥赛冠军罗尼·库尔曼将这一方法传授于你：
“我认为衡量训练质量的终极指标就是肌肉泵感。人们常常模仿我的训练重量，训练动作和训练次数，但我要告诉你的是：我的训练方案可以让我获得最大泵感，但未必适用于你。我从来不会在每次训练时使用特定的训练动作，或每组进行特定的重复次数。只要我能获得最佳泵感，使用多大重量，做多少组，每组做多少次都不重要。”
“如果你想向冠军靠拢，你就要找到让自己达到最佳泵感的训练重量和训练次数！当然这需要一定时间的尝试。大多数人认为每组10次重复最适合增肌，但这也许并不适合你。也许你的最佳次数应该是6次、3次或15次。”
“如果你做完15次以上都没达到良好泵感，那说明这个重量太轻了。如果你进行3-6次重复重量但也没有良好泵感，说明这个太重了，或者你借力太多，没有给肌肉很好的压力。”
“ 一些复合动作如深蹲、推举、硬拉和卧推，一般需要较低的重量就能达到最佳泵感，而如杠铃弯举、哑铃侧平举、绳索动作等一般需要较高的重复才能达到最佳泵感，同时你的身体比例、躯干重量、四肢长度、手臂和腿部力量等因素，都会影响你的最佳训练次数。”
“先选着一个重量，在12次重复左右获得良好泵感，然后在试试如果用这个重量做15次泵感会不会更好。然后可以逐渐增加重量，降低训练次数，看看泵感会不会更好。如果泵感降低，那么你就需要改变策略。你真正需要做的，就是自我尝试，选择一定的训练重量和训练次数，让你的泵感达到最佳！”
以上就是罗尼·库尔曼亲传。没有适合于所有人的重复次数，但是这一秘诀却对几乎所有人有效！最后我还要再次强调：不要盲目模仿那些明星的训练计划，杂志里的那些计划都只能当做参考。每个奥赛冠军都有属于自己的训练方案，比如SergioOliva喜欢每个部位20-25组，每组6-8次重复，而罗尼一般喜欢每个部位12-16组，每组10-12次重复。如果你不能找到属于自己的训练方案，那么你就永远止步不前。
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