两个月前定的目标，是在六月一日前减到6字头。
当时的体重是90KG，要想到69KG，中间隔了40斤，其实压力还是挺大的。
但是今天终于做到啦。
先说为什么会这么重——2016年发生了车祸，撞断了脊椎，在床上躺了一段时间，那时候医生跟我说要天天吃好吃的，换着花样吃。我心想还有这么好的事？结果那一年体重从65迅猛飙升到80KG。
既然都到80KG了，我心想要验证一下自己能多重（其实就是贪吃），所以天天各种美食，一天五顿，夜宵尤其丰盛，关注我的朋友应该都看到了……
终于，在今年3月份，体重到了历史性的90KG。
好，这个数真的会让身体不适，经常犯困，跑两步就气喘吁吁，在电影院看个电影都得解皮带，生活质量严重下降，所以我开始减肥了。
减肥的思路其实很简单，就是控制饮食，保证营养，有规律的作息。
基本不熬夜了——熬夜容易引起身体机能紊乱，影响营养吸收；
基本戒酒了——酒的热量其实非常高，再加上喝酒都会配更高热量的菜，所以天天喝酒容易长胖；
基本告别高糖高碳水食物了——很久没碰普通可乐和薯片，这俩玩意是减肥杀手；
1.首先要普及一个容易被忽略的真相：
运动并不能减肥。或者说，普通人做的运动并不能很好的减肥。走路10分钟才能消耗9卡的热量，而你吃一只小虾的热量就9卡了。你就算一天跑俩小时步，一碗米饭就给干回去了。如果真的想通过运动减肥，所有的教练都会劝你节食和合理膳食，一堆东西不能吃的。这其实就和我下面要谈的减肥手法一样了。
所以运动本身主要是为了强身健体，增加肌肉，如果一个胖子想通过运动来减肥，当然也可以，但要付出比我这种减肥手法多百倍的汗水；
2.先搞清楚人为什么会胖
因为摄入的碳水化合物过多，说白了就是糖和淀粉过多。人的身体会储存热量以备不时之需，避免你吃了上顿没下顿，这些热量堆积多了就会成为脂肪。古代的人确实容易吃不饱，所以大多数人的体质在漫长的进化里决定了容易存储热量；而如今大家的营养其实都严重超标了，胖子也就越来越多；
3.了解了热量的构成、为什么会胖之后，以下就是简单的加减法减肥手段了：
每天一个成年人正常消耗的热量大概在2000-2500大卡；
每天摄入的食物里，低于这个大卡，长久就会减肥；高了，长久就会胖；
所以减肥的第一要素，就是搞清楚每天自己究竟吃了些什么，热量多少。
4.所以，在保证基本的营养（维生素、蛋白质）情况下，尽可能的少吃，就成为我减肥的手段。
比如，吃炸鸡排也可以减肥。是的，特别热量高，但是好吃啊。但是，你吃了炸鸡排，那一天就不能再吃别的了，否则热量就会超标。
比如，吃零食也是可以减肥的。比如卤鹌鹑蛋、麻辣魔芋、豆腐干、鱼干、小虾米等等，这些热量都不高。记得买小包的，吃的时候配上水或者下面的饮料。吃了零食就别吃主食了。一小包20g，喝完水之后容易有饱腹感。
吃得少容易饿。所以，吃些容易饱腹的东西就很重要了，比如碳酸饮料——当然是不含糖的，比如零度可乐、健怡可乐、巴黎气泡水、苏打水等等。减肥的时候常备这些饮料。此外东方树叶、三得利乌龙茶、道地绿茶还有维他最新出的大麦茶都推荐。
另外还有一个震惊的事实告诉大家：啤酒是酒类热量最低的，100毫升只有30卡。而啤酒的饱腹感很强，所以——喝啤酒也是能减肥的。当然还是要自己掌握好量，你一天干半箱就当我没说过了。
然后，定时补充蔬菜和粗纤维，一礼拜吃两次玉米、粗粮粥之类的。身体还是需要这些。
当你习惯之后，自然而然就能减肥了。比如我最极端的时候每天只吃一个煮鸡蛋，几粒复合维生素片和几片青菜叶、5颗圣女果，这样一天能减1斤。当然不能天天这么干，所以迅猛减几天之后还是得吃一顿好的，比如我最喜欢的湖南牛肉粉。这个热量高，一碗1000大卡，所以吃的那天除了这个，别的什么也不碰。
所以其实关键就两点：
1.长期合理科学的膳食；
2.零食当正餐；
3.多喝有饱腹感的无糖饮料
4.八点后不要吃任何有热量的食物；
5.尽量习惯中午多吃点，晚饭少吃，因为晚饭后活动少，极易变为脂肪。
这样就可以什么运动都不做，麻溜儿的减肥了。
按照这个，大家可以慢慢试试。祝各位减肥成功。
而我，虽然到了69KG，但减肥并未停止，我的目标是59KG，还有20斤，大家一起加油。
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PPS：别来跟我说觉得东方树叶难喝或者你只喜欢喝可口可乐……你以为我在这给你搞美食推荐么？
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