實心球的動作技術分為：持球，預擺，投球前的最後用力三部分。
先說一下持球。這個比較簡單，雙手大拇指相對呈“八”字，兩手成“勺”形裹住實心球的後半部。有的同學用雙手掐著球或後襬時雙手託球，這都是錯誤動作，容易形成捋球或容易脫手。如下圖
圖1正確動作
圖2錯誤動作
第二部分：預擺。
預擺時要求：心態要放鬆，不要緊張。雙手持球頭上後襬時，一定要展髖、展腹、展胸、兩肩後張，形成背弓。同時收腹提氣吸氣。往前預擺時，呼氣，放鬆。預擺的主要作用就是:一、調節心態。二、為最後用力做準備。預擺次數不要太多，2---3次為宜。預擺完成以後就進入了最後用力階段。如下圖
圖3預擺動作
第三部分：投球前的最後用力。這部分是重點，是決定實心球成績好壞的關鍵因素。這個階段可用四句話概括它的動作要點：蹬地、送髖、挺胸、甩臂。當完成最後預擺進入投擲的最後用力階段時（有力量的腿在後）如上圖3。雙手正確持球於頭上，雙臂往外、往後擺，雙肩盡力後張，頭微微揚起，眼看前上方，上臂與頭後部在一個水平面上，雙臂自然伸直。展胸、展腹、展髖（非常重要）。前腿自然伸直（可用腳跟或腳尖觸地。但我們這裡腳可以完全抬離地面），重心後移落在後腳上，身體呈反弓形。如下圖
圖4
（在圖4中，需要指出的是，兩個同學的後腳腳尖與投擲方向成90度，這是錯誤的（尤其是穿白衣服的同學）。這樣不利於後腳發力。腳尖的方向應與投擲方向一致。再看兩個同學持球的手型也不對，一個是掐著球，一個是託著球。這種情況上面已經說了。還有穿白衣服的同學髖部有屈髖的動作，應充分展寬髖。穿黃衣服的這點做得要好）
這個動作完成以後腳開始蹬地：後腳前腳掌發力蹬地。送髖：髖部前送，重心前移至前腿，上體後仰不要急著上前抬。挺胸：這時上體向前上方抬起，胸部快速用力向前上方挺（不是向前挺胸），有震胸的動作。甩臂：雙臂向前上方快速用力揮臂，將球擲出。這四個動作是一氣呵成的，沒有任何脫節。力量是由腳下發出的，有下而上，最後落到雙臂上。
注意：
1、在最後用力的整個階段，髖部始終是向前頂的，不能後移，否則你的成績始終提不上去或提得太慢。後腿還非常容易往前邁造成犯規。
2、要仰頭，往前上方看，向前上方挺胸，否則球的飛行沒有弧度，容易直接往下打砸，形成捋球。
3、由於後腿用力蹬地重心移至前腿後，前腿自然伸直支撐身體，同時重心要往上提，形成高舉高打，有利於提高實心球的成績。
4、最後的揮臂動作，肩部必須放鬆，由兩臂的肘部帶動整個胳膊，向前上方甩出。否則也容易形成捊球，這非常重要。球出手的瞬間，手腕有個抖腕動作。
5、用力的順序不能錯。以下圖片中勾出的都是錯誤動作
勾畫部分都是錯誤動作。屈髖，沒有向上的挺胸動作，身體沒有上庭挺重心下降太大，肘部彎曲過大
重心降得太低了，形成了弓步
上體過於彎曲
有含胸的動作，沒有展胸
以上這些錯誤動作都是非常常見的，這些細節，同學們在練習的時候要多加註意。往往是因為這些細節，才導致成績不理想。正確動作如下圖：
圖5標準動作。看髖部、腹部，胸部，上臂的後襬，球的位置，頭和腿的姿勢。
圖6出球剎那間的正確動作
對於同學們所犯的易犯錯誤，改正方法：1、最後用力階段，徙手，先用慢動作分步練習那四個動作，反覆體會動作要領。熟練以後，再慢做練習完整動作，直到自己能順利完成正確動作。2、請教老師或同學，讓老師或同學指出自己的錯誤動作，加以改進並反覆體驗練習，直到正確動作的形成。
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