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![坚持这个30秒体式一星期,小腹紧致了,四肢都瘦了……](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
擁有一雙纖細而勻稱的小腿,應該是所有女生的夢想。腳踝據說是女性身上最性感的一個部位,同時也是凸顯身材的重要部位!
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炎炎夏日,各種美美的小裙子都已經上身,纖細的小腿是又顯瘦又性感,可這臃腫的小腿,一秀出來,即使身材上半段再完美,還是各種矮一截又胖一圈……
不少人說瘦腿很難,瘦小腿更是難上加難。很多時候上身已經瘦身成功了,小腿還是沒有瘦下來。瘦小腿沒有成功,很大可能是因為你用錯了方法!
而且很多人一提運動,就怕粗變腿,好像小腿生長潛力特別強,一練就壯,越練越壯……
要瘦腿,首先要知道
你的小腿屬於哪種粗腿類型。最常見的3種類型分別是:脂肪型、肌肉型和水腫型。
瞭解之後,才能針對不同類型,給大家推薦幾種最有效的改善方法,讓你的粗腿成功瘦下來:
脂肪型小腿
這種腿型會顯得肉肉的,摸上去也軟軟的,當小腿放鬆時,很容易就可以在小腿上抓起。這種腿型也可以說是相對容易減肉的腿型。配合控制飲食,適合改善方法是:
運動&泡澡。01 | 瘦腿運動
下面的動作,每次練習30秒,重複2-3組。
雙腿分開,腳尖點地,連續深蹲。
用雙手支撐地面,反覆踮腳尖。
比較像跳繩的動作,兩腳原地交替,小步跳躍。
雙腿併攏,上下踮腳尖。
02 | 泡澡
在泡澡的過程中,溫熱的水會使全身血管擴張,從而達到促進血液流通的作用。同時,在泡澡的過程中,水壓會刺激身體,也就是說利用水壓來刺激血管及淋巴系統,增強血液循環,使新陳代謝更為旺盛。
這些作用,會使腿部僵硬的肌肉鬆弛,腿部變軟,如果再加之按摩,腿部贅肉能很快消減。
肌肉型小腿
簡單地說,這種腿型小腿上有明顯的硬塊兒,尤其在小腿發力的時候,硬度更明顯,而這個硬塊就是你的肌肉。適合的方法是:抬腿、按摩和拉伸運動。
01 | 抬腿
平時可以多練習一下向上或靠牆抬腿的動作:
1、仰面躺好
2、單膝彎曲上抬,腳跟儘量前探
3、保持足跟前探姿態,小腿慢慢上舉伸直整條腿
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