代古拉K
以代古拉、惠子為代表的小姐姐爆紅抖音，粉絲暴增，引發無數人圍觀和跟風。舞蹈可以練習，顏值不夠可以開美顏、開濾鏡和化妝，身材不夠好，可不是一時半會可以練就的，只能每天堅持科學的訓練，才可以練成的。
惠子
NO.1仰臥腿交叉
仰臥在瑜伽墊上，雙手放於身體兩側，兩條腿伸直抬高做左右交替運動，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
NO.2仰臥交替蹬腿
雙手抱於腦後，玩去雙膝，隨著膝蓋的前伸與頭部的轉動，做交替蹬腿，共做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
NO.3仰臥卷腹1
雙膝彎曲成90度，併攏，小腿與地面平行，雙手抱腦後做向前方的卷腹動作，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
NO.4仰臥卷腹2
雙腿分開一定的角度，雙膝彎曲腳踩地，雙手併攏，向前彎曲上身的同時，雙臂伸於兩腿之間，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
NO.5仰臥抬腿
仰臥，雙臂伸展於身體兩側，雙腿併攏伸直向上抬起至90度後放下，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
NO.6仰臥指尖觸腳跟
仰臥，雙膝彎曲腳掌踩地，交替用兩個手指尖去觸碰同側腳後跟，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
NO.7仰臥起跑
雙手支撐於身前俯臥，注意後背與腿部保持一條直線不凹陷或隆起，兩條腿分別作屈膝蹬地，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
NO.8仰臥上伸腿
仰臥，雙臂放於身體兩側起到支撐作用，雙腿併攏，隨著膝蓋的彎曲與伸展，將腳尖蹬向天空，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
很多妹子都想要漂亮平坦的小腹，告別水桶腰。推薦下面的動作，不僅瘦小腹，還能翹臀！每個動作10-15次，調整呼吸，一週5-6次，瘦腰必須的，堅持才是王道。
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