2018年西安中考体育从4月10日陆续已经开始了，中途下雨部分考点延期，让家长同学们更加紧张。我们从已经参加过考试的同学们口中得知，还是出现了很多之前训练没有考虑到的问题。
家长和同学们普遍感受到正式考试和平时训练还是有一些区别的，我们将4月10日至今已经参加过考试的考生和家长的心得和经验总结整理，提供给其他同学参考，希望大家能够取得满意的成绩！
考试之前要注意：
1、考前禁辛辣，营养要跟上
考试前几天尽量不要吃辛辣的东西，营养要跟上，调整好心态。每天要留出时间锻炼一会儿，但不能剧烈运动，以免考前受伤，影响正式考试发挥。
2、大部分学校不组织，学生自行往返
中考体育考试一般分为两场，上午一场，下午一场，大部分学校不组织同学们集体去，基本都是自行往返的，或者几个同学一起去，所以考生一定要提前查好交通路线，安排好时间，防止堵车和找错考点，提前到达考点后，等待考试。
3、候场前积极热身
从入场点名到参加项目考试可能要等30分钟到1个小时，在此期间要多做准备活动，使身体处于发热和放松状态，同学之间可互相提醒、击掌鼓励。考试前不要急于脱外衣，等到进入场地后再脱。每项考试完后应马上要穿好外衣，以防感冒。800米和1000米考试，可能等待时间较长，要不停的做准备活动。
考试时要注意：
中考体育所有的考试过程都是电子仪器监测的，监考老师都以仪器上显示的数据为准，同学们只要正常礼貌和监考老师说话，按照老师的指令要求做就好，过程中要上厕所或者拿水一定要跟引导老师或者监考老师说一声，不要自行乱跑。
仰卧起坐
1、建议不要穿纯白的短袖
2、外套选择简单舒适的，尽量不要有帽子
有的同学穿外套测的，来之前没有考虑到衣服后面有一些装饰物，铆钉之类的，做仰卧起坐时特别疼、不舒服，平时训练可以做五十多次，结果因为不舒服测出来结果只有三十多次。所以建议同学们考试的时候选择舒适、不要太厚、尽量不要有帽子的衣服。
3、姿势要标准，两肩胛骨必须触垫
强调一个较为严重的问题：同学们平时训练时可能没有注意，在做仰卧起坐时，必须上身肩膀接触到垫子上才能做下一个，不然仪器是感应不到的。很多同学平时练习时追求速度没有完全躺下来，结果在测试时就躺不到垫子上。已经考过的同学反映，监考老师说，这样做100个也不算，因为仪器根本扫描不到。我们再来熟悉一下标准的中考体育仰卧起坐姿势：
考生仰卧在测试仪器上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂都要触垫。双脚放稳、屈膝，大小腿呈直角，两腿可稍分开。起坐时，双肘必须触及或超越两膝，仰卧时，两肩胛骨必须触垫。
排球与平时训练比较轻
考过的大多数同学反映说，考场的排球相较于平时训练的排球来说较轻，稍用力一打就很高了，所以现在还没考试的同学再训练排球，就要使用较轻一点的，不然正式考会有不适应。
排球考试中有的考场只在墙面标了下线，排球地面离墙高1.4米，没标上线，关键是同学们不能掉球，尽量连续。
实心球建议投掷前手擦镁粉
实心球项目相对较为简单，所以选择考实心球项目的同学特别多。
考过的同学们说自己考试前本来紧张所以手心有汗，在手上擦点镁粉之后特别管用，掷实心球感觉特别好。而且大部分同学反映，正式考试时的实心球相比训练更轻，同学们考完比较开心，比平时成绩较好一点。
长跑项目
1、考前半小时喝点葡萄糖或者温水补充能力
长跑是体育考试最后一项，很多同学都是长跑开始前乱喝，有的考场操场灰大，结果跑步时嗓子齁痛，建议同学们跑步入场前半个小时喝点葡萄糖或者温水补充能力。
2、跑步时要穿号码服，注意自我保护
跑步时一组一般16个同学一起跑，穿衣没有特别的要求，同学们穿的宽松舒适就好。考试时必须穿套上考场提供的号码服，大多橙色或绿色的号服，每个同学都有自己的号码服，结束后电子设备会给出相对应同学的跑步时间。一起跑步时人多，同学们一定要注意自我保护，小心受伤。
一部分考生反映，跑步速度和所在组别有关系，一直在前面带头的考生如果跑的特别快，整组考生的速度就都比较快，大家就有动力了，反之就整体都不是很快。
3、通过终点时，考生必须从感应垫上（设置于终点处跑道上）通过，否则没有成绩
有些家长在考场外看到好多考生在跑到第2圈的时候就开始走路了，家长在外面着急得喊，但是里面的同学听不见也没办法，家长只能干着急。还是希望同学们能坚持跑下来，尽量不要放弃停下走路。最后200米要有逐渐加速全力冲刺意识，必须要冲过终点以后再减速，因使用电子测试同学们必须从测试垫子上跑过，让电子芯片信号感应到才有效。
篮球项目
单侧上篮、投篮各一次机会，如两次机会均未进球者加时4秒
考过的同学们说，他们考试不用运球过杆，主要就是三步投篮，投不进的话增加计时4秒。
投篮球的时候要注意一点，下指令是机器而不是老师口头下令，同学们一定要聚精会神仔细听，如果没听清抢时间，就会算违规一次了。
部分考场考完即出成绩
部分考生说，每一项考试结束后，老师会告诉他们结果，全部考完之后给他们考分条，每一项都有成绩，当场就能出分。
总而言之，中考体育不是一段时间的训练就能一蹴而就的，刚刚考过的家长同学们都感慨说，如果想高分或者满分的话，同学们从初一初二就要开始锻炼了，毕竟初三同学们更多的时间还是在学习刷题，每天只能抽出一部分时间来锻炼，初三时间特别紧，不能兼顾。建通教育也为大家准备了中考各科备考资料包，西安的家长需要领取也可联系小七：xqls177.
最后，考过的同学无论中考体育成绩如何，都要调整好自己的心态，更好的迎接接下来的中考，争取取得更好的成绩。还没考的同学们要吸取经验，做好准备工作，迎接即将到来的体育考试，希望大家都能取得满意的成绩！
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