最近听球友们抱怨训练后，经常有出现运动损伤，乳酸堆积等问题。这其中一个很大的方面就是你没有给筋膜做好足够的放松。
那又会有人问了，怎样给筋膜放松？今天，我们就教大家打完球之后用泡沫轴进行放松。
所需工具
随便一个健身房都可以见到泡沫轴，或者你只需要花几十块钱，就可以在万能的某宝购买到。每天回家滚一滚，身体轻松乐无忧。让你从肌肉得到充分放松，恢复原有的肌肉弹性。通过泡沫轴进行自我肌筋膜放松和深层肌肉组织的按摩。
泡沫轴工作原理
使用泡沫轴进行的自我肌筋膜放松（ SMR）可能要归功于被称为自生抑制（autogenic inhibition）的原则，如果你看了不少健身相关文章的话，你应该听说过高尔基腱器（GTO），也叫腱梭，它分布在肌腹与肌腱的连接处，是一种肌肉张力感受器，能感受静力工作中肌肉张力的变化。
张力增加导致高受伤风险（如肌腱断裂），牵拉GTO会通过抑制与肌腱附近肌肉相连的躯体运动神经而产生肌肉舒张反射。
这种舒张反射就是自生抑制，对GTO来说，不仅仅是在保护我们免受过强或过快收缩引起的损伤，它也在本体感觉神经肌肉促进(PNF)技术上扮演着重要的角色。
泡沫滚轴简单易学，基本上，你只需要利用自己的体重在地板上的泡沫轴上进行缓慢的滚动，在最疼痛的点上（“热点”激痛点）停留数秒，并小范围内进行滚动放松，在疼痛感减轻后，再转向其他区域。
使用示例
腘绳肌：将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖方向滚动，为了增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力（叠加在上方的腿向下施力）
股四头肌：类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，向膝盖方向缓慢滚动。
臀中肌和梨状肌：侧躺，将臀靠近外侧放置在泡沫轴上，从上向下缓慢滚动。
臀大肌：类似腘绳肌，只是坐在泡沫轴上，调整手臂高低，让泡沫轴能更深层的放松。
小腿：类似腘绳肌，臀部不要接触地面，尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在一条腿上，向下施加压力。
胫骨前肌：类似股四头肌，但此时是在你的小腿前侧。
终极法宝：足底筋膜放松
足部与全身脏腑经络关系密切，承担身体全部重量，故有人称足是人类的"第二心脏"。
这个动作也比较简单，感觉就像在做足底按摩，找到痛点停留、按压，重复2~3分钟，交替另一侧。如果没有泡沫轴，一颗网球也能代替。话不多说，直接上图就是：
越硬的泡沫轴，施加在肌肉上的压力越大，如果你之前没有使用过，我建议你从一个软硬适度的泡沫轴开始。
泡沫轴都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉，放松紧绷的筋膜，并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性，同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度，降低疲劳感和加速恢复。
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