背部的肌肉具有保護你的內臟的重要功能，比如你的腹部肌肉，你的器官得益於在它們的共同作用下正常工作，所以你需要儘可能的鍛鍊它們，這樣在需要它們的時候，表現才不會讓你失望。
很多人抱怨鍛鍊肌肉沒有太大的感覺。這不是肌肉除了問題，真正的問題在於你的大腦，因為它們並沒有真正形成聯繫，除非他們非常的激動，否則你不會有太明顯的感覺，所以不要覺得自己練的不對。
這個時候，你需要做的第一步是加強感覺感知，否則你不能感受到肌肉的情況下，如何改善和加強他們你察覺不到，方法就是頻繁的使用並且刺激它們。
首先是進行熱身，對於今天的背部訓練，在訓練前要好好準備，並把肩膀暖起來，你可以在啞鈴前平舉或者側舉來讓肌肉活躍起來，你知道在很多情況下，肌肉的生長速度是快魚神經對肌肉的控制能力的。
1.引體向上
這裡有一個技巧，可以採用非常規性的寬窄握距或者是反手握進行鍛鍊。目的是使背部肌肉更強壯，並降低兩個肌肉的力量。
2.俯身T槓划船
這個動作主要是可以頻繁的對背闊肌進行刺激，當牽拉時，它主要使用小指進行發力，這樣的發力可以使背闊肌下部更厚。
如果你使用過這個裝置，你應該知道持槓的方法不同，發力時所產生的效果也不一樣。窄握將集中在背闊肌，並且有一些大幅度晃動是沒事的，這樣反而可以使下背部更令人興奮。如果你是初學者，最好保持一個身體彎曲的姿勢。
3.高位下拉
這個動作主要是加強你的小圓肌、大圓肌、上背部和三角肌，所以我們從背闊運動到更加針對上背部的運動，此動作仍然會壓迫背闊肌使其進行發力，但是鍛鍊重點會有所不同。
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