今天，我給大家介紹一些練習背肌的常用動作。要知道一個男人如果背影很好看，絕對是離不開壯碩的背部肌肉群的。
第一招，高下拉。 從高處向下開始，通常我向後傾斜一點，不僅式可以多一點重量，還能讓你更清晰感覺到背部的力量，這樣會使背部肌肉更有張力。而身體稍微向後一點，你就可以更多的練習到背部的厚度。但是你還需要離開器械，去拉伸你的肌肉，這樣你就可以鍛煉出線條適合的肌肉。
高下拉是不能夠單獨擴展肌肉寬度或厚度的，需要採取其他動作來完成這一目的。我認為健身就是不斷的多角度的刺激我們的肌肉。當然，為了充分拉伸肌群，我們也需要逐步提升量級來保持足夠的刺激。
第二招，T槓划船。這是一個最好是有專門器械效果更好的背部練習。用固定的儀器來做，是因為這個器械設計的角度特別好，非常適合各種人群。在這樣做的時候有個技巧，那就是儘量保持動作幅度最大，可以非常好的延長您的背闊肌，無論是寬度還是厚度。
如果動作縮縮水，就可能不會刺激整個背部。你需要在訓練過程中足夠保持完整的動作，並保持收緊肌肉。
第三招，槓鈴划船。它有兩種，分別是俯身槓鈴划船與直立槓鈴划船。
前者對動作幅度有一定的要求，肌肉收縮時槓鈴必須在膝蓋以下的位置，背部和地面之間的平行線為四十五度。
當後者在做時，背部最好平行平行地面，槓鈴低於膝蓋，但這種動作常常可以使人們承受更多的重量。
事實上，動作不是固定死的，在鍛鍊時更需要切合自己實際情況選擇適當的方式。希望這些能夠幫助到你。
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