缺乏科學運動是重要致病因素
保證膝關節健康需要髕骨受力均衡
正常情況下，髕骨能在股骨髁滑槽內沿著一定的軌跡穩定地運動。而這是和一套平衡的受力有關係的。髕骨受力包括股四頭肌、髕韌帶拉力，髕股關節壓力，它們形成一個平衡系統，其中以股四頭肌力的分佈關係最密切。股四頭肌的股內側肌和股外側肌是引起髕骨內外移動的重要因素。如果髕骨兩側股內股外側肌肉力量分佈不平衡，髕骨必然會向力量大的一側移動。因此這時髕骨就離開它的固定滑槽，與不匹配的股骨軟骨面發生摩擦，反覆摩擦就導致軟骨的磨損，導致膝關節疼痛，長期就引起膝股關節病的發生。所以說保持髕骨的內外力量平衡是至關重要的。
鍛鍊股內側肌肉能有效預防膝骨關節炎
由於人體肌肉分佈的特點和人們的不正確生活習慣，大多人都出現股內側肌肉弱於股外側肌肉的傾向，從而引起髕骨在屈伸過程中都出現了相對正常軌跡外移。某種程度上來說，股內側肌肉的萎縮是膝骨關節病發生的始作俑者。所以說強化股內側肌肉鍛鍊達到整個髕骨在屈伸狀態下的平衡狀態，是預防膝骨關節病的一個關鍵因素。通過科學的股內側肌肉鍛鍊可以預防膝骨關節病的發生，延緩膝關節病的加重，減輕膝骨關節病患者疼痛程度，改善患者的生活質量。
■小貼士
日常鍛鍊股內側肌肉的方法
走路姿勢腳尖時刻是朝前的，腳尖如果朝外，內側肌持續處於鬆弛狀態，容易萎縮。
平時由站到坐位，或者由坐到站位時，要保持膝關節朝向正前方向，並保持膝關節穩定，兩膝關節間隙保持不變。
平時處於坐的狀態時，儘量保持兩側大腿內收狀態，膝關節朝正前方。
如果平時上下樓梯疼，可以通過快走，慢跑來鍛鍊股四頭肌以加強股內側肌肌力。
專門的股四頭肌內側頭練習。
膝關節處在0~20°之間的任一位置靜止不動，踝關節掛重物抗阻力練習：目的是練習日常生活中不容易練到的股四頭肌內側頭(即股四頭肌最內側的那部分肌肉)。方法是腳上掛重物坐在床邊，膝關節先完全繃直，此時膝關節處於0°，然後慢慢屈膝，使之到屈膝20°，再慢慢伸直到0°，這就是0°~20°的概念。如此反覆幾次，就可以找到一個在0°~20°之間不痛的角度，待著不動，與踝關節上掛的重量抵抗。直到堅持不了才休息半分鐘到一分鐘。
踝關節處所掛的重量以一次在0-20°的某個角度能夠堅持3-5分鐘為好。如果太輕，活動10分鐘都沒有感覺，或太重1分鐘也堅持不了，都不能使得練習效果滿意。每次的一定角度抗阻練習加上中間休息，所有時間總和應該在20分鐘-30分鐘左右。
可以前往健身房利用大腿內收肌訓練機鍛鍊。大腿內收肌訓練機上就座，腳踏踏板。調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿內側膝蓋的部位。如果你使用的器械有重量釋放裝置，利用這個功能慢慢將重量加在大腿內側。雙手握住座椅兩側的手柄，背部靠緊靠背，以保持身體穩定。雙腿用力向內夾緊，直到相互接觸。為了防止雙腿觸碰後的反彈，不要用爆發力做這個動作，發力應該相對和緩一些，完成一次動作大約用時2~3秒鐘。
科學的運動需要長期的堅持，持之以恆，循序漸進，切不可操之過急，也不能三天打魚兩天曬網。如果短期運動量太大，也容易損傷關節。預防延緩膝骨關節病，就從科學地鍛鍊股內側肌肉開始吧。
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