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我們都想迫切進步，如果現在沒有更好的方法，必須連續三週進行等軸訓練，在該訓練中固定位置的肌肉群會產生最大的張力，這是一個迅速衝破平臺期的方法！
等軸可以幫助你提高關節穩定性和肌肉力量，通過以大約15度的角度來維持關節。因此，等軸訓練可以非常有效地刺激到薄弱的肌肉並且修復損傷。例如，你可以在臥推中克服你的弱點，通過保持5-10秒的等軸收縮。
最常見的等軸訓練就是平板支撐。平板支撐可以訓練到核心穩定性並且增強肌耐力，以支撐軀幹。
等軸訓練的問題，站在益處方面來說，就是你只能以特定的關節角度來增強力量。為了在全程中都產生力量——比如臥推——你可能不得不在整個動作中都保持等軸收縮。
等軸訓練固然非常重要，但是通常是為了克服弱點或者更加高級的應用——或者作為爆發性訓練的超級組以增加運動單位的運用和更加強大的力量輸出。
停息深蹲
練習深蹲，緩慢地降低自己的身體直到你到達了一個位置，通常情況下這個位置是平行或者略高於平行的位置。
那是因為隨著關節的提高（接近鎖定），我們會變得越來越強。並且我們可以更加有效地從底端站起來，因為在我們的肌肉中的強度縮短週期（下蹲過程中的彈性能量積累）。
就該姿勢維持3-5秒然後爆發性地站起來直到鎖定——重複3-5次。以50%的1RM來開始訓練並且循序漸進地增加負重。重複3-4組。
停息硬拉
與其直接從地上拉起槓鈴，你可以通過強調硬拉的下降階段來增強力量以完成更加大重量的訓練。在股四頭肌中部、略低於膝蓋和小腿中部位置保持3-5秒的等軸收縮，這樣可以增加後鏈的力量幫助你全面地提高拉力。
如果你不想求助於交叉臂前蹲或者用彈力帶來幫互助你保持最佳姿勢，那麼你就需要注重接下來的訓練了：
上背部靈活性
以泡沫軸滾動上背部或者各種拉伸動作來打開動作，那麼在前蹲中你的軀幹就能更加中立。
拉伸你背闊肌、三頭肌和腕伸肌——隨著我們變得越來越強，但是我們還是會給身體帶來一定的張力。
我們必須要要不斷地拉伸，進行各種動態的拉伸動作、充分地熱身並且進行一定的恢復過程比如：泡沫軸滾動、用彈力帶拉伸、適當地飲水和良好的呼吸習慣以舒緩肌肉緊繃。
更強的核心力量
前蹲的重量越大，對於核心力量的要求就越高。我們需要更加強的核心以保持中立和承擔負重。
更加靈活的髖關節
提高靈活性或者不受限制地進行髖關節動作，那麼你就能夠蹲得更加深並且不影響到背部的姿勢。
練習傳統的前蹲
為了提高任何一種的力量舉動作的能力，你需要多加訓練。假如你想要提高力量，試試每次訓練都練前蹲。注重標準的姿勢、中立的驅趕並且隨著下降而推動手肘。
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