久坐不動的上班族當心了，這些疾病要提早警惕！
“忙了一天，腰痠背痛……”
這可能是很多人日常的內心獨白
提醒大家
別忽視這種小痛
長久發展很可能變成
腰椎間盤突出
什麼是腰椎間盤突出
脊柱是人體重要的組成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的環節。
腰椎間盤，位於兩個腰椎的椎體之間，厚度為8mm~10mm，由髓核、纖維環和軟骨板三部分構成。
而腰椎間盤突出症，是指椎間盤在某種因素下，髓核被擠壓出來，壓迫刺激周圍神經根血管，出現麻木、劇痛等狀況。
這種坐姿是腰椎病元兇
人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小，站著時次之，而坐姿時腰椎承受的壓力比站立時高出4~5倍。
辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。
長期如此，腰椎間盤慢慢損壞：
第一階段，由於長期的不良姿勢和疲勞損傷，腰椎椎體間的椎間盤應力增大，導致椎間盤髓核後凸、膨出、突出。
第二階段，甚至椎間盤破裂髓核脫出，壓迫硬脊膜囊、神經根，出現腰腿疼痛、麻木、下肢無力。
第三階段，嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等症狀。
正確的坐姿長這樣
選一個好靠墊，並要有一定的硬度，讓腰椎有依靠，不懸空。
每隔45分鐘起身走走，不要保持一個姿勢過久。
已經有腰椎問題的人避免用轉椅，選擇穩定、四腿著地的椅子。
最毀腰椎的幾種生活習慣
1、半躺玩手機
半臥位時，腰椎會因缺乏足夠的支撐，導致原有的弧度發生改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤退變突出。
2、穿不對鞋
穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加。需要長時間行走或站立時，最好選擇有2釐米跟的鞋子。
3、不控制體重
過大的體重會增加脊椎負荷，對腰椎和骶骨之間的部位產生更大負荷。
4、運動不當
堅持運動是好事，但運動方式不當，則會導致脊柱變形。腰部承受壓力過大，出現腰椎間盤突出。
建議每天運動時間最好控制在30分鐘左右，並加強背部拉伸運動。
5、腰部受涼
寒冷或潮溼可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。
冬天一定要加強腰部保暖，腰疼患者可以貼膏藥。
6、過度按摩
按摩的確能對腰部疾患有所緩解，但頻繁按摩會加速腰關節磨損，令其變得異常脆弱。
緩解脊柱疲勞 試試打套太極拳
打太極拳的有利於緩解脊柱疲勞：
2、整個行拳的過程，就是脊柱活動的過程，這樣不僅任督二脈及五臟六腑的俞穴得到按摩，同時脊髓神經也獲得良好的鍛鍊，增強了任督二脈的氣血暢通，五臟六腑才能跟隨健壯，這些部位的骨節和肌肉群亦同時得到鍛鍊。
3、長期練習太極拳之後人們會感覺到渾身輕鬆，思維反應靈敏，心態也隨著放輕鬆了很多。
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