如果减肥对于你来说
是“痛不欲生”“怎么减都减不下来”
那么，你一定要了解
有关基础代谢率的知识
什么是基础代谢?
基础代谢率是指一个人在静止不动的情况下，身体维持生命正常运行所需消耗的最低热量，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送和腺体分泌、肾脏过滤排泄、维持体温和肌肉紧张度等。
消耗热量＞摄入热量是减肥的本质，而生活中一些恶习，会降低你的代谢，导致发胖。
看看你中招了吗？
1、睡眠不足
睡眠不足，会导致食欲增加。一项研究结果发现：睡眠不足的参与者，摄入高热量食物的量，是他们在睡眠足够（8小时以上）时的2倍。
保证充足的睡眠，应该是成本最低、最轻松、最容易实现的，很多人花钱贴面膜，却天天熬夜，完全本末倒置。
2、久坐不动
久坐不起是上班族的常态，这也是导致上班族容易出现肥胖的一个原因。经常久坐不利于淋巴循环，而且这样一来缺乏运动，影响身体代谢。
现在工作用到电脑的人越来越多，所以对着电脑久坐不动是最常见的。
如果你在椅子已经待了 30 多分钟没挪过屁股，就算是久坐了，赶紧起来活动活动！
3、不爱喝水
国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。
喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。
所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。
6杯是最低限的量，有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重，运动后、洗澡后也都要及时补充水分。
4、不吃早餐
一天中最重要的一餐就是早餐了，不仅可以补充你足够的能力，搭配合理的早餐也能帮助你减肥。不吃早餐会让你一上午的工作精神不集中，还会让你快速衰老。
早餐建议吃：牛奶、鸡蛋、全麦面包、燕麦、黄瓜、豆浆等。
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